Mang thai lần đầu thường xen lẫn hạnh phúc nhưng cũng không ít bối rối và lo lắng trong quá trình mang thai. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe và chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả 2 mẹ con, mẹ hãy ghi nhớ những kinh nghiệm mang thai lần đầu.
Mẹ bầu nên uống canxi vào thời điểm nào?
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng, là đủ? Bổ sung vào lúc nào là hợp lý? Là những câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu. Những kiến thức chia sẻ dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu bổ sung canxi đúng cách để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem nhanh
- Tại sao cần bổ sung canxi trong thai kỳ?
- Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy thai kỳ?
- Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào?
- Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi?
- Lưu ý bổ sung canxi khi mang bầu
Tại sao cần bổ sung canxi trong thai kỳ?
Như các mẹ cũng biết, canxi là khoáng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể người, đặc biệt phụ nữ mang thai. Canxi chính là thành phần cấu tạo nên bộ xương và răng, cũng là một yếu tố không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ.
Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy thai kỳ?
Ở phụ nữ có thai, nhu cầu canxi tăng lên: trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, nhưng 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
Nhiều mẹ nghĩ cứ có bầu là phải uống canxi mỗi ngày nhưng không phải vậy. Các mẹ cần uống có liều lượng và thời gian hợp lý.
Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào?
- Tỷ lệ canxi/phốt pho trong thức ăn tốt nhất cho sự hấp thu canxi là 1/1 hay 1,27 – 136/1 (khối lượng canxi cao hơn photpho).
- Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy là vấn đề mà các mẹ bầu cần lưu ý vì đây không phải loại dưỡng chất uống càng nhiều càng tốt.
- Điều lưu ý là nhu cầu canxi của mỗi bà bầu thường khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng, điều kiện hấp thụ canxi của từng người.
- Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau, hơn nữa thực phẩm đã cung cấp một lượng canxi đáng kể.
Chính vì vậy, cần bổ sung bao nhiêu canxi phụ thuộc vào tình hình sức khỏe thai kỳ thực tế và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp:
- Trong 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3): 800-1000mg/ngày (các tuần 1 đến 14)
- Trong 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6): 1000-1200mg/ngày (tuần 15 đến 28)
- Canxi cho 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9): 1200-1500mg/ngày (tuần 29 đến tuần 40)
Khi bổ sung viên nang canxi, tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) hoặc 1 tiếng đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả).
Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.
Dựa vào đây các mẹ có thể cân đối lượng canxi thích hợp để bổ sung cho mình.
Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi?
Ngoài việc bổ sung viên uống canxi mẹ cũng nên tham khảo thêm những món ăn dinh dưỡng giàu canxi để bổ sung hàng ngày.
Mẹ có thể tham khảo thêm một số thức ăn chứa nhiều canxi: cua đồng, tôm, sữa, vừng, cà rốt, đậu nành...
Lưu ý bổ sung canxi khi mang bầu
- Trong cùng một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi.
- Tùy từng thời điểm thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng có sự thay đổi nên mẹ cần theo dõi tuổi thai để bổ sung lượng canxi hợp lý.
- Mẹ cần hạn chế sử dụng đồ uống: nước có ga, nước ngọt, cafe hay các loại thực phẩm chứa nhiều axit phot phoric sẽ làm ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi vì nếu sử dụng các chất này sẽ làm cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể.
- Nên uống canxi tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ, không uống canxi vào buổi tối
- Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri; người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.
- Tuyệt đối không tự ý thay đổi liều lượng canxi theo ý muốn. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.
- Ở những người có lượng canxi thấp, bổ sung canxi như là một phần quan trọng của việc chăm sóc trước khi sinh được khuyến cáo để phòng ngừa tiền sản giật trong số phụ nữ mang thai, đặc biệt ở những người có nguy cơ huyết áp cao (được khuyến cáo mạnh mẽ).
- Ngoài viên uống canxi mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi, nên mẹ cần cân đối lượng canxi nạp vào cơ thể, tránh bổ sung quá liều.
- Tương tác giữa bổ sung sắt và bổ sung canxi có thể xảy ra, mặc dù hiệu quả của việc bổ sung canxi kéo dài và sự hấp thụ sắt trong các nhóm tuổi khác nhau vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, các bác sĩ cho rằng với hai chất dinh dưỡng trên nên được sử dụng cách nhau vài giờ (nghĩa là sắt có thể được uống giữa các bữa ăn) thay vì đồng thời.
Với những chia sẻ trên mẹ có thể tham khảo để hiểu hơn về việc bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.
>>> Tham khảo thêm: Review 10 canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay
Tư vấn chuyên môn
Dược sĩ: Lương Thị Nga
Dược sĩ Lương Thị Nga phụ trách triển khai mảng nội dung chăm sóc sức khỏe trên website của nhà thuốc Phương Chính.
Tags:
Bài viết cùng danh mục
Mẹ uống sữa gì để con bú tăng cân?
15/04/2023
Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Thế nhưng lại có những bé bú mẹ không tăng cân, nguyên nhân có thể do sữa mẹ không đạt chất lượng. Vì thế, nhiều mẹ đã nghĩ đến việc bổ sung sữa để giải quyết vấn đề này. Vậy mẹ uống sữa gì để con bú tăng cân? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra đáp án mẹ nhé!
Bà bầu có nên uống nước dừa không?
07/05/2023
Bước vào giai đoạn thai kỳ, mẹ nào cũng được khuyên là uống nước dừa để sinh con ra có làn da trắng trẻo, mịn màng, nước ối trong, con to khỏe. Tuy nhiên, để nước dừa mang lại lợi ích cho cả mẹ và thai nhi, mẹ cần hiểu rõ vai trò tác dụng của nước dừa và điều quan trọng là uống đúng cách, đúng thời điểm để không gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
8 câu hỏi thường gặp về sẹo sau sinh mổ
09/05/2023
Bạn sinh mổ và để lại một vết rạch trên bụng. Chăm sóc vết mổ thế nào để không bị biến chứng và giảm thiểu sẹo - là 1 trong những mối quan tâm của các mẹ sau sinh mổ.
Bài viết liên quan
Việc bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu và quá trình phát triển của thai nhi. Bài viết hôm nay Nhà thuốc Phương Chính sẽ chia sẻ với các mẹ về vấn đề bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để mẹ khỏe, con đạt cân chuẩn trong suốt thai kỳ.
Giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì ngay từ khi trong bụng mẹ trẻ đã có thể mắc những dị tật bẩm sinh do nhiều nguyên nhân. Các dị tật vô cùng đa dạng, không phải dị tật nào cũng nhìn thấy được, có những dị tật chức năng lớn lên mới thấy rõ: điếc bẩm sinh, tự kỉ...
Mẹ hiểu được tầm quan trọng của Omega-3 DHA đối với bé nên đang tìm kiếm thực phẩm giàu Omega-3 DHA cho trẻ để bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của bé? Mẹ đúng là một người mẹ thông thái biết con đang cần gì, bổ sung gì để phát triển trí não, tăng khả năng nhận thức, tăng cường trí thông minh. Dưới đây là Top 7 loại thực phẩm giàu Omega-3 DHA cho bé mẹ có thể tham khảo và bổ sung cho trẻ.
Công thức tính chiều cao tương lai cho bé, cách tính chiều cao cho bé
02/02/2023
Tác giả: Lương Thị NgaĐể biết chiều cao tương lai của con bố mẹ có thể ước lượng chiều cao của bố và chiều cao của mẹ để nhẩm tính.
Mẹ thấy đấy, hiện nay tình trạng trẻ bị thiếu máu rất nhiều, trong khi bệnh thiếu máu ở trẻ ảnh hưởng rất nhiều đến trẻ, khiến bé chậm phát triển về vận động, ngôn ngữ cũng như trí nhớ và khả năng học hỏi. Vì thế, nếu trẻ bị thiếu máu mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ, giúp trẻ ổn định sức khỏe, phát triển toàn diện.
Bất cứ một người mẹ nào cũng mong muốn con mình cao lớn, phát triển chiều cao tối đa. Nhưng không phải cứ muốn là được mà nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không nhất thiết chỉ dựa vào yếu tố di truyền. Vì đôi khi, chính những sai lầm của bố mẹ làm con chậm phát triển chiều cao. Cùng liệt kê những nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ chậm phát triển chiều cao nhé.
Mẹ đã biết DHA là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển não bộ của trẻ. Vậy mẹ đã biết nên cho trẻ uống DHA vào lúc nào trong ngày là đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Câu trả lời sẽ có trong nội dung dưới đây.
Đối với những chị em phụ nữ lần đầu nuôi con thì các câu hỏi tương tự như có nên tắm cho trẻ sơ sinh hằng ngày không, bắt đầu từ khi nào sau khi sinh thì có thể tắm cho trẻ và tắm lúc mấy giờ là những câu hỏi có tần suất xuất hiện nhiều nhất. Vậy cụ thể đáp án của những câu hỏi này là gì mời bạn tham khảo bài viết "Có nên tắm cho trẻ sơ sinh hằng ngày không, lúc mấy giờ, khi nào" được trình này dưới đây.
