Mẹ bầu nên uống canxi vào thời điểm nào?

Tại sao cần bổ sung canxi trong thai kỳ?

Như các mẹ cũng biết, canxi là khoáng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể người, đặc biệt phụ nữ mang thai. Canxi chính là thành phần cấu tạo nên bộ xương và răng, cũng là một yếu tố không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ.

Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy thai kỳ?

Ở phụ nữ có thai, nhu cầu canxi tăng lên: trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, nhưng 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.

Nhiều mẹ nghĩ cứ có bầu là phải uống canxi mỗi ngày nhưng không phải vậy. Các mẹ cần uống có liều lượng và thời gian hợp lý.

Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào?

- Tỷ lệ canxi/phốt pho trong thức ăn tốt nhất cho sự hấp thu canxi là 1/1 hay 1,27 – 136/1 (khối lượng canxi cao hơn photpho).

- Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy là vấn đề mà các mẹ bầu cần lưu ý vì đây không phải loại dưỡng chất uống càng nhiều càng tốt.

- Điều lưu ý là nhu cầu canxi của mỗi bà bầu thường khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng, điều kiện hấp thụ canxi của từng người.

- Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau, hơn nữa thực phẩm đã cung cấp một lượng canxi đáng kể.

Chính vì vậy, cần bổ sung bao nhiêu canxi phụ thuộc vào tình hình sức khỏe thai kỳ thực tế và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp:

- Trong 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3): 800-1000mg/ngày (các tuần 1 đến 14)

- Trong 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6): 1000-1200mg/ngày (tuần 15 đến 28)

- Canxi cho 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9): 1200-1500mg/ngày (tuần 29 đến tuần 40)

Khi bổ sung viên nang canxi, tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) hoặc 1 tiếng đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả).

Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.

Dựa vào đây các mẹ có thể cân đối lượng canxi thích hợp để bổ sung cho mình.

Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi?

Ngoài việc bổ sung viên uống canxi mẹ cũng nên tham khảo thêm những món ăn dinh dưỡng giàu canxi để bổ sung hàng ngày.

Mẹ có thể tham khảo thêm một số thức ăn chứa nhiều canxi: cua đồng, tôm, sữa, vừng, cà rốt, đậu nành...

Lưu ý bổ sung canxi khi mang bầu

- Trong cùng một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi.

- Tùy từng thời điểm thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng có sự thay đổi nên mẹ cần theo dõi tuổi thai để bổ sung lượng canxi hợp lý.

- Mẹ cần hạn chế sử dụng đồ uống: nước có ga, nước ngọt, cafe hay các loại thực phẩm chứa nhiều axit phot phoric sẽ làm ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi vì nếu sử dụng các chất này sẽ làm cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể.

- Nên uống canxi tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ, không uống canxi vào buổi tối

- Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri; người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.

- Tuyệt đối không tự ý thay đổi liều lượng canxi theo ý muốn. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.

- Ở những người có lượng canxi thấp, bổ sung canxi như là một phần quan trọng của việc chăm sóc trước khi sinh được khuyến cáo để phòng ngừa tiền sản giật trong số phụ nữ mang thai, đặc biệt ở những người có nguy cơ huyết áp cao (được khuyến cáo mạnh mẽ).

- Ngoài viên uống canxi mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi, nên mẹ cần cân đối lượng canxi nạp vào cơ thể, tránh bổ sung quá liều.

- Tương tác giữa bổ sung sắt và bổ sung canxi có thể xảy ra, mặc dù hiệu quả của việc bổ sung canxi kéo dài và sự hấp thụ sắt trong các nhóm tuổi khác nhau vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, các bác sĩ cho rằng với hai chất dinh dưỡng trên nên được sử dụng cách nhau vài giờ (nghĩa là sắt có thể được uống giữa các bữa ăn) thay vì đồng thời.

Với những chia sẻ trên mẹ có thể tham khảo để hiểu hơn về việc bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.

>>> Tham khảo thêm: Review 10 canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay