Hàm lượng canxi cho bà bầu theo khuyến cáo của WHO

Hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu 

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên bổ sung khoảng từ 1500-2000mg canxi mỗi ngày để phòng ngừa tiền sản giật từ tuần thứ 20 của thai kỳ cho tất cả phụ nữ mang thai ở những vùng có chế độ ăn uống ít canxi. Tuy nhiên, nhu cầu canxi cần thiết cho mỗi phụ nữ mang thai có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, cơ địa, chế độ ăn uống của từng người. Do đó, để tính toán chính xác hàm lượng canxi cần thiết, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Có hai cách bổ sung canxi cho bà bầu là bổ sung thông qua thực phẩm và bổ sung bằng các chế phẩm canxi.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào và an toàn cho sức khoẻ, bà bầu nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem,... là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất cho bà bầu. Một cốc sữa chứa khoảng 300mg canxi.
• Các loại rau xanh: Rau bina, cải ngọt, rau muống, rau chân vịt, cải xoăn, cải bó xôi,... là các loại rau giàu canxi. Ví dụ, 1 chén rau bina hấp chứa khoảng 211mg canxi.
• Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cua, cá là nguồn canxi giàu dinh dưỡng. Ví dụ, một miếng cá hồi nướng chứa khoảng 181mg canxi.
• Đậu phộng và hạt: Đậu phộng, hạnh nhân, hạt chia,... cũng là các nguồn canxi tự nhiên tốt cho bà bầu. Ví dụ, 1/4 chén đậu phộng chứa khoảng 90mg canxi.

Bổ sung canxi bằng các chế phẩm canxi

Nếu bà bầu không đủ được lượng canxi cần thiết từ thực phẩm, có thể sử dụng các chế phẩm bổ sung canxi sau khi được khuyên dùng bởi bác sĩ: viên uống bổ sung Canxi, viên uống bổ sung Canxi kết hợp Vitamin D, vitamin K,...

>> Xem thêm: Review 10 canxi hữu cơ cho bà bầu & mẹ sau sinh

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Không tự ý bổ sung canxi quá liều lượng khuyến nghị, vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung canxi khi đang dùng các loại thuốc khác.
• Tránh uống cà phê, trà hoặc các đồ uống có chứa caffeine trong khoảng 2 giờ sau khi uống các chế phẩm canxi, vì caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Tránh uống canxi cùng lúc với sắt hoặc kẽm vì những khoáng chất này có thể cản trở quá trình hấp thu canxi.
• Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Việc được tiếp xúc ánh sáng mặt trời hàng ngày và ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá, sữa, bơ sẽ giúp cơ thể tự sản xuất ra vitamin D.

Kết luận

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Bà bầu cần được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển tối đa của thai nhi và hạn chế các biến chứng trong thai kỳ. 

Hy vọng rằng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và hiểu rõ hơn về việc bổ sung canxi cho bà bầu. Chúc bạn và bé yêu luôn khỏe mạnh!