Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng, là đủ? Bổ sung vào lúc nào là hợp lý? Là những câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu. Những kiến thức chia sẻ dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu bổ sung canxi đúng cách để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem nhanh
Tại sao cần bổ sung canxi trong thai kỳ?
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy thai kỳ?
Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào?
Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi?
Lưu ý bổ sung canxi khi mang bầu
Tại sao cần bổ sung canxi trong thai kỳ?
Như các mẹ cũng biết, canxi là khoáng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể người, đặc biệt phụ nữ mang thai. Canxi chính là thành phần cấu tạo nên bộ xương và răng, cũng là một yếu tố không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ.
Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy thai kỳ?
Ở phụ nữ có thai, nhu cầu canxi tăng lên: trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, nhưng 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
Nhiều mẹ nghĩ cứ có bầu là phải uống canxi mỗi ngày nhưng không phải vậy. Các mẹ cần uống có liều lượng và thời gian hợp lý.
Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào?
- Tỷ lệ canxi/phốt pho trong thức ăn tốt nhất cho sự hấp thu canxi là 1/1 hay 1,27 – 136/1 (khối lượng canxi cao hơn photpho).
- Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy là vấn đề mà các mẹ bầu cần lưu ý vì đây không phải loại dưỡng chất uống càng nhiều càng tốt.
- Điều lưu ý là nhu cầu canxi của mỗi bà bầu thường khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng, điều kiện hấp thụ canxi của từng người.
- Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau, hơn nữa thực phẩm đã cung cấp một lượng canxi đáng kể.
Chính vì vậy, cần bổ sung bao nhiêu canxi phụ thuộc vào tình hình sức khỏe thai kỳ thực tế và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp:
- Trong 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3): 800-1000mg/ngày (các tuần 1 đến 14)
- Trong 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6): 1000-1200mg/ngày (tuần 15 đến 28)
- Canxi cho 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9): 1200-1500mg/ngày (tuần 29 đến tuần 40)
Khi bổ sung viên nang canxi, tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) hoặc 1 tiếng đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả).
Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.
Dựa vào đây các mẹ có thể cân đối lượng canxi thích hợp để bổ sung cho mình.
Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi?
Ngoài việc bổ sung viên uống canxi mẹ cũng nên tham khảo thêm những món ăn dinh dưỡng giàu canxi để bổ sung hàng ngày.
Mẹ có thể tham khảo thêm một số thức ăn chứa nhiều canxi: cua đồng, tôm, sữa, vừng, cà rốt, đậu nành...
Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho bà bầu.
Lưu ý bổ sung canxi khi mang bầu
- Trong cùng một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi.
- Tùy từng thời điểm thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng có sự thay đổi nên mẹ cần theo dõi tuổi thai để bổ sung lượng canxi hợp lý.
- Mẹ cần hạn chế sử dụng đồ uống: nước có ga, nước ngọt, cafe hay các loại thực phẩm chứa nhiều axit phot phoric sẽ làm ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi vì nếu sử dụng các chất này sẽ làm cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể.
- Nên uống canxi tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ, không uống canxi vào buổi tối
- Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri; người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.
- Tuyệt đối không tự ý thay đổi liều lượng canxi theo ý muốn. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.
- Ở những người có lượng canxi thấp, bổ sung canxi như là một phần quan trọng của việc chăm sóc trước khi sinh được khuyến cáo để phòng ngừa tiền sản giật trong số phụ nữ mang thai, đặc biệt ở những người có nguy cơ huyết áp cao (được khuyến cáo mạnh mẽ).
- Ngoài viên uống canxi mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi, nên mẹ cần cân đối lượng canxi nạp vào cơ thể, tránh bổ sung quá liều.
- Tương tác giữa bổ sung sắt và bổ sung canxi có thể xảy ra, mặc dù hiệu quả của việc bổ sung canxi kéo dài và sự hấp thụ sắt trong các nhóm tuổi khác nhau vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, các bác sĩ cho rằng với hai chất dinh dưỡng trên nên được sử dụng cách nhau vài giờ (nghĩa là sắt có thể được uống giữa các bữa ăn) thay vì đồng thời.
Với những chia sẻ trên mẹ có thể tham khảo để hiểu hơn về việc bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.
Như chúng ta đã biết, trung bình nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể và phân bố không đồng đều ở các cơ quan, tổ chức khác nhau. Còn đối với trẻ sơ sinh thì tổng lượng nước chiếm đến khoảng 75 - 80% cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước để bổ sung cho trẻ sơ sinh không phải xuất phát từ nước đun sôi để nguội, nước lọc hay nước tinh khiết mà là từ một nguồn khác. Vậy thì, lượng nước mà trẻ sơ sinh cần được bổ sung từ nguồn nào và có nên cho trẻ sơ sinh uống nước không? Bài viết dưới sẽ giúp mẹ giải đáp những thắc mắc này, cùng tham khảo ngay nhé!
Vận động trong giai đoạn mang thai rất quan trọng, vận động và luyện thể dục điều độ không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp mẹ bầu vượt cạn thành công. 5 bài thể dục dưới đây mẹ có thể tham khảo để tập luyện mỗi ngày ngay tại nhà.
Mẹ có biết, những thói quen trong thai kỳ của mẹ có thể giúp trẻ thông minh ngay từ nhỏ không? Khi mang thai, mẹ có thể giao tiếp với thai nhi để kích thích trí thông minh của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ bằng phương pháp thai giáo. Những thói quen của mẹ sẽ giúp trẻ thông minh ngay từ trong bụng như nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện với trẻ, nghĩ về con nhiều, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý... với mục đích tạo điều kiện tốt để cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và con thông minh vượt trội, có trí tuệ hơn người.
Chăm con mũm mĩm và khỏe mạnh là điều mà bố mẹ nào cũng cần quan tâm và muốn học hỏi kinh nghiệm để chăm con mình. Vậy nuôi con như thế nào để con bụ bẫm, khỏe mạnh? Dưới đây là một số kinh nghiệm nuôi con bụ bẫm, mẹ có thể tham khảo và học hỏi kinh nghiệm chăm con.
Rạn da ở bà bầu và phụ nữ sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp làn da mà còn gây nên “sự mặc cảm” cho các mẹ. Khi có làn da “xấu xí” mẹ sẽ ngại hoặc không dám chưng diện những bộ cánh mà mình yêu thích cũng như thiếu tự tin hơn khi giao tiếp. Để giải quyết vấn đề này, tìm và sử dụng đúng sản phẩm trị rạn da là cách làm hữu hiệu và đơn giản nhất. Tuy nhiên, đâu mới là sản phẩm tốt, an toàn và lành tính đối với làn da của mẹ bầu và mẹ sau sinh? Với kinh nghiệm hơn 35 năm trong nghề Nhà thuốc Phương Chính sẽ giới thiệu đến bạn 10 sản phẩm trị rạn da tốt nhất hiện nay thông qua bài viết dưới đây, mời bạn cùng tham khảo.
Mẹ bầu và sau sinh là đối tượng rất nhạy cảm vì vậy khi có nhu cầu bổ sung canxi các mẹ phải lựa chọn những loại canxi tốt nhất, an toàn nhất cho cả hai mẹ con. Và canxi hữu cơ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho mẹ bầu.
Ở phụ nữ mang thai và cho con bú sử dụng dầu cá Omega-3, giàu DHA, EPA giúp hấp thu dưỡng chất tốt, đồng thời giúp tăng sức đề kháng cho trẻ và làm cho quá trình phát triển não bộ, nhận thức của thai nhi trở nên tốt hơn. Trên thị trường hiện nay có vô số loại dầu cá, để mua được sản phẩm chính hãng, an toàn cho sức khỏe bạn có thể tham khảo Top 10 Omega 3, DHA cho bà bầu được Nhà thuốc Phương Chính trình bày dưới đây.
Axit folic hay còn gọi là folat hoặc vitamin B9 là loại vitamin có khả năng tan trong nước và giữ nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể, nhất là đối với cơ thể của phụ nữ mang thai. Thiếu axit folic có thể dẫn đến bệnh lý thiếu máu hồng cầu khổng lồ ở bà bầu hoặc dẫn đến khiếm khuyết trong sự hình thành ống tủy sống và nguy cơ bị tật nứt đốt sống ở thai nhi. Vì thế, acid folic được khuyến khích dùng cho bà bầu trong suốt thai kỳ để hỗ trợ sức khỏe của mẹ bầu, hạn chế tình trạng thiếu máu. Đồng thời giúp làm giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi.
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần lượng sắt rất lớn. Nếu không bổ sung đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm bổ sắt cho bà bầu. Vì thế, việc lựa chọn một sản phẩm thật sự tốt và hiệu quả rất khó khăn. Sau đây sẽ là gợi ý 10 sản phẩm bổ sung sắt cho bà bầu được người sử dụng đánh giá cao, các mẹ có thể tham khảo.
Đối với phụ nữ mang thai bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung dưỡng chất qua các loại thực phẩm hằng ngày là chưa đủ vì thế mẹ bầu cần dùng thêm sữa cho bà bầu để có thể lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng còn thiếu trong cơ thể và giúp cho thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất.
Việc bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu và quá trình phát triển của thai nhi. Bài viết hôm nay Nhà thuốc Phương Chính sẽ chia sẻ với các mẹ về vấn đề bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để mẹ khỏe, con đạt cân chuẩn trong suốt thai kỳ.
Giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì ngay từ khi trong bụng mẹ trẻ đã có thể mắc những dị tật bẩm sinh do nhiều nguyên nhân. Các dị tật vô cùng đa dạng, không phải dị tật nào cũng nhìn thấy được, có những dị tật chức năng lớn lên mới thấy rõ: điếc bẩm sinh, tự kỉ...
