Fucoidan xanh hiện là một trong các sản phẩm hỗ trợ điều trị ung thư được nhiều khách hàng ưa chuộng. Vậy cụ thể Fucoidan có tác dụng gì? Hãy cùng nhà thuốc uy tín hơn 35 năm tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Canxi có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu canxi
Việc cung cấp đủ lượng canxi hàng ngày từ thực phẩm là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương răng. Vậy canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Cùng nhà thuốc uy tín 35 năm tìm hiểu ngay 10 loại thực phẩm giàu canxi được trình bày bên dưới đây.
Xem nhanh
- Canxi có trong thực phẩm nào?
- Top 10 thực phẩm giàu canxi
- Sữa tươi
- Phô mai
- Sữa chua
- Các loại hạt
- Cá mòi
- Rau xanh đậm
- Đậu phụ
- Ngũ cốc ăn sáng
- Trứng
- Trái cây giàu canxi
Canxi có trong thực phẩm nào?
Calci có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, không chỉ có mặt trong sữa và các sản phẩm về sữa mà canxi còn được tìm thấy ở các loại rau củ quả, hạt, ngũ cốc,... Mỗi loại sẽ cung cấp một hàm lượng canxi khác nhau kèm theo các vitamin, khoáng chất quan trọng như vitamin D, vitamin K, magie, phospho để giúp tăng hấp thu canxi cho xương chắc khỏe.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ,...
- Rau lá xanh: Rau dền, súp lơ xanh, rau chân vịt, cà rốt, cà chua, cải chíp,...
- Trái cây: Kiwi, cam, quýt, sung, mận, chà là,...
- Thịt, trứng, hải sản
- Các loại hạt, ngũ cốc
Để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể, chúng ta nên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất, đan xen nhiều loại thực phẩm khác nhau. Lưu ý, khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cần hạn chế sử dụng cà phê, rượu, muối sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Top 10 thực phẩm giàu canxi
Sữa tươi
Một cốc sữa tươi chứa khoảng 300 mg canxi, tương đương với 30% lượng canxi khuyến nghị cho người trưởng thành mỗi ngày. Sữa tươi là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ dàng tiêu hóa, dễ hấp thu, tuy nhiên sữa tươi chỉ phù hợp cho những người không dị ứng với sữa và có thể tiêu hóa được lactose.
Phô mai
Phô mai Cheddar chứa khoảng 721 mg canxi /100g. Đây cùng là một nguồn cung cấp canxi tốt và được sử dụng rộng rãi trong nhiều công thức nấu ăn. Ngoài canxi, phô mai còn giàu chất béo và protein, do đó bạn nên sử dụng với số lượng hợp lý để tránh quá mức lượng calo.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Một hộp sữa chua (170g) cung cấp khoảng 150mg canxi và chỉ có 5% lượng calorie hàng ngày khuyến nghị.
Có rất nhiều loại sữa chua khác nhau như sữa chua Hy Lạp, sữa chua uống. Tùy thuộc vào loại sữa chua mà nhu cầu canxi cũng có thể khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng để biết chính xác lượng canxi mà bạn đang cung cấp cho cơ thể.
Các loại hạt
Trong số các loại hạt và đặc biệt là hạt khô giàu canxi, trong đó có thể kể đến vừng, hạnh nhân. Ngoài canxi, các loại hạt còn giúp cung cấp chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, magie, mangan, vitamin E.
Sữa hạt sẽ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những người mắc hội chứng không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc tránh sử dụng sản phẩm từ sữa. Sữa hạt được làm từ các loại hạt như hạnh nhân, mè đen, macca, hạt điều, hạt bí ngô, hạt rẻ,... và mỗi một cốc sữa hạt sẽ cung cấp một hàm lượng canxi khác nhau.
| Loại hạt | Hàm lượng canxi trong 100g hạt khô |
| Hạnh nhân rang | 291mg |
| Hạnh nhân sống | 248mg |
| Hạt sen | 163mg |
| Hạt hướng dương khô | 116mg |
| Hạt macca | 85mg |
| Hạt rẻ khô | 67mg |
| Hạt điều rang | 45mg |
| Hạt bí ngô | 43mg |
Cá mòi
Cá mòi là một loại cá giàu canxi và omega-3. Với 100g cá mòi, bạn có thể bổ sung được khoảng 300mg canxi. Ngoài ra, cá mòi còn chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
Rau xanh đậm
Rau xanh đậm là một nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cũng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất khác. Một số loại rau xanh đậm giàu canxi bao gồm cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, cải thìa, cần tây. Hơn nữa, việc sử dụng rau xanh đậm thường đi kèm với nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.
Đậu phụ
Đậu phụ là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nhiều món ăn Á Đông. Với 100g đậu phụ, bạn có thể bổ sung khoảng 220mg canxi. Bên cạnh đó, đậu phụ còn chứa nhiều chất xơ và protein, giúp tăng cường tiêu hóa.
Ngũ cốc ăn sáng
Ngũ cốc thường chứa ít canxi hơn so với các loại thực phẩm khác, một số loại ngũ cốc ăn sáng được tăng cường để cung cấp khoảng 10% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận được khoảng 130 mg canxi mỗi khẩu phần. Nếu thêm một cốc sữa bò vào ngũ cốc sẽ tăng hàm lượng canxi lên 430 mg (33% DV), gần một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Trứng
Trứng là một nguồn canxi tốt, đồng thời cũng giàu protein và choline. Một quả trứng lớn cung cấp khoảng 55mg canxi. Tuy nhiên, do trứng có hàm lượng cholesterol khá cao, nên bạn nên sử dụng với số lượng hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Trái cây giàu canxi
Mặc dù trái cây không chứa nhiều canxi như các sản phẩm từ sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi khác, tuy nhiên kết hợp các loại trái cây có chứa canxi có thể bổ sung vào lượng canxi tổng thể mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Bên cạnh đó, việc bổ sung trái cây sẽ giúp tăng đề kháng, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Một số trái cây giàu canxi phổ biến:
- Cam: Một trong những loại trái cây giàu canxi nhất. Chúng chứa 45 đến 50 mg canxi trên 100 gam và nhiều loại vitamin khác nhau...
- Dâu tằm: Một cốc dâu tằm chứa 55 mg canxi. Nó có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn dưới dạng trái cây nguyên quả, sinh tố, nước trái cây và món tráng miệng.
- Quả mơ: Mơ khô có vị ngon và tốt cho sức khỏe. Quả mơ thường chứa khoảng 15 mg canxi trên 100 gam khẩu phần.
- Quả sung khô: Nguồn canxi phong phú và chứa 160 mg mỗi 100 gram khẩu phần.
- Kiwi: Loại trái cây thơm ngon, giàu canxi và chứa nhiều loại vitamin thiết yếu khác có lợi cho cơ thể. Kiwi chứa 30 mg canxi trên mỗi khẩu phần 100 gam - 60 mg canxi trong một ly kiwi nước ép.
Trên đây là toàn bộ nội dung liên quan đến chủ đề "Canxi có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu canxi", hi vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc những nguồn thực phẩm hữu ích để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo tại chuyên mục Sức khỏe của nhà thuốc Phương Chính.
>> Xem thêm:
Dược sĩ: Trần Thị Vinh
Tags:
Bài viết cùng danh mục
Tảo Fucoidan xanh có tác dụng gì?
30/05/2023
Đổ mồ hôi nách là một hiện tượng tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là vào những ngày hè oi bức, tuy nhiên nếu kèm theo mùi hôi khó chịu sẽ gây ra rất nhiều phiền toái, rắc rối trong cuộc sống. Vì vậy, trong bài viết này nhà thuốc Phương Chính sẽ giới đến bạn đọc một số cách giảm mùi và ngăn mồ hôi nách ướt áo tại nhà mà ai cũng dễ dàng thực hiện được.
Hôi nách thời kỳ mang thai và sau sinh là hiện tượng phổ biến ở nhiều chị em phụ nữ. Điều này mang lại cảm giác khó chịu, mất tự tin và e ngại trong giao tiếp hàng ngày. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến hôi nách ở mẹ bầu & sau sinh? Liệu sau sinh hôi nách có tự khỏi không? Tất cả sẽ được nhà thuốc uy tín 35 năm giải đáp qua bài viết sau.
Vitamin D có tác dụng gì?
06/05/2023
Không còn xa lạ gì, dường như chúng ta đều biết Vitamin D có tác dụng giúp xương và răng chắc khỏe. Tuy nhiên liệu đó có phải là tất cả những gì mà vitamin D mang lại cho cơ thể? Thực tế, loại vitamin này vẫn còn một số lợi ích khác có thể bạn chưa biết. Mời bạn cùng nhà thuốc Phương Chính tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Sản phẩm liên quan
Kinder Calciovin Liquid Doppelherz - Bổ sung canxi giúp trẻ cao lớn
Xuất xứ:Đức
Thương hiệu:Doppelherz
458.000₫
Green Calcium Olympian Labs - Bổ sung canxi hữu cơ mát từ thực vật
Xuất xứ:Mỹ
Thương hiệu:Olympian Labs
510.000₫
Canxi cho bé Nature's Way Kids Smart Vita Gummies Calcium + Vitamin D giúp tăng chiều cao cho trẻ
Xuất xứ:Úc
Thương hiệu:Nature's Way
350.000₫
Bone Cal - Canxi hữu cơ cho bé giúp phát triển chiều cao tối ưu
Xuất xứ:Italia
Thương hiệu:Pro-bio
296.000₫
Bài viết liên quan
Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp của trẻ. Loại canxi hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay thì không phải ai cũng biết. Chính vì vậy, hôm nay nhà thuốc Phương Chính sẽ giới thiệu đến các bạn top 10 canxi giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả hiện nay.
Mẹ bầu và sau sinh là đối tượng rất nhạy cảm vì vậy khi có nhu cầu bổ sung canxi các mẹ phải lựa chọn những loại canxi tốt nhất, an toàn nhất cho cả hai mẹ con. Và canxi hữu cơ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho mẹ bầu.
Hiện nay, các mẹ thường có xu hướng lựa chọn cho con những dòng canxi hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên, dễ hấp thu, không gây đầy bụng, khó tiêu, táo bón. Tuy nhiên, thị trường lại có vô vàn dòng sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ khiến mẹ đau đầu không biết lựa chọn sản phẩm nào tốt cho con. Với hơn 35 năm kinh nghiệm trong nghề, nhà thuốc Phương Chính sẽ gợi ý mẹ 10 canxi hữu cơ tốt nhất cho bé.
Việc bổ sung canxi cho trẻ em là rất cần thiết để giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và xương. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng biết rõ về tầm quan trọng của việc này và thực hiện việc bổ sung canxi cho trẻ đúng cách. Trong bài viết này, nhà thuốc sẽ giải đáp các thắc mắc liên quan đến số lần bổ sung canxi trong 1 năm cho bé, các giai đoạn bé cần bổ sung canxi và cách bổ sung đúng cách.
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho việc hình thành và phát triển xương răng, cơ bắp, thần kinh và hệ miễn dịch. Trẻ em cần được bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi còn trong bụng mẹ đến khi trưởng thành, đặc biệt là các giai đoạn vàng bổ sung canxi trình bày dưới đây.
Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về việc nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ưu nhược điểm của từng loại canxi và giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp.
Đối với trẻ em, việc cung cấp đủ lượng canxi là điều quan trọng để giúp trẻ có được hệ xương răng chắc khỏe và đạt được chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng biết được trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Canxi vô cơ là gì? Canxi vô cơ có ưu điểm gì? Tại sao phần lớn các sản phẩm canxi trên thị trường hiện nay đều là canxi vô cơ? Trong bài viết này nhà thuốc Phương Chính sẽ lần lượt giải đáp giúp bạn những thắc mắc trên.
