Một trong những thắc mắc phổ biến mà người dùng Fucoidan thường đặt ra "nên uống sản phẩm này trong bao lâu thì ngưng". Để giải đáp cho câu hỏi này, mời bạn đọc tham khảo ngay bài viết dưới đây của Nhà thuốc Phương Chính nhé!
Canxi có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu canxi
Việc cung cấp đủ lượng canxi hàng ngày từ thực phẩm là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương răng. Vậy canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Cùng nhà thuốc uy tín 35 năm tìm hiểu ngay 10 loại thực phẩm giàu canxi được trình bày bên dưới đây.
Xem nhanh
- Canxi có trong thực phẩm nào?
- Top 10 thực phẩm giàu canxi
- Sữa tươi
- Phô mai
- Sữa chua
- Các loại hạt
- Cá mòi
- Rau xanh đậm
- Đậu phụ
- Ngũ cốc ăn sáng
- Trứng
- Trái cây giàu canxi
Canxi có trong thực phẩm nào?
Calci có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, không chỉ có mặt trong sữa và các sản phẩm về sữa mà canxi còn được tìm thấy ở các loại rau củ quả, hạt, ngũ cốc,... Mỗi loại sẽ cung cấp một hàm lượng canxi khác nhau kèm theo các vitamin, khoáng chất quan trọng như vitamin D, vitamin K, magie, phospho để giúp tăng hấp thu canxi cho xương chắc khỏe.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ,...
- Rau lá xanh: Rau dền, súp lơ xanh, rau chân vịt, cà rốt, cà chua, cải chíp,...
- Trái cây: Kiwi, cam, quýt, sung, mận, chà là,...
- Thịt, trứng, hải sản
- Các loại hạt, ngũ cốc
Để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể, chúng ta nên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất, đan xen nhiều loại thực phẩm khác nhau. Lưu ý, khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cần hạn chế sử dụng cà phê, rượu, muối sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Top 10 thực phẩm giàu canxi
Sữa tươi
Một cốc sữa tươi chứa khoảng 300 mg canxi, tương đương với 30% lượng canxi khuyến nghị cho người trưởng thành mỗi ngày. Sữa tươi là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ dàng tiêu hóa, dễ hấp thu, tuy nhiên sữa tươi chỉ phù hợp cho những người không dị ứng với sữa và có thể tiêu hóa được lactose.
Phô mai
Phô mai Cheddar chứa khoảng 721 mg canxi /100g. Đây cùng là một nguồn cung cấp canxi tốt và được sử dụng rộng rãi trong nhiều công thức nấu ăn. Ngoài canxi, phô mai còn giàu chất béo và protein, do đó bạn nên sử dụng với số lượng hợp lý để tránh quá mức lượng calo.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Một hộp sữa chua (170g) cung cấp khoảng 150mg canxi và chỉ có 5% lượng calorie hàng ngày khuyến nghị.
Có rất nhiều loại sữa chua khác nhau như sữa chua Hy Lạp, sữa chua uống. Tùy thuộc vào loại sữa chua mà nhu cầu canxi cũng có thể khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng để biết chính xác lượng canxi mà bạn đang cung cấp cho cơ thể.
Các loại hạt
Trong số các loại hạt và đặc biệt là hạt khô giàu canxi, trong đó có thể kể đến vừng, hạnh nhân. Ngoài canxi, các loại hạt còn giúp cung cấp chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, magie, mangan, vitamin E.
Sữa hạt sẽ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những người mắc hội chứng không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc tránh sử dụng sản phẩm từ sữa. Sữa hạt được làm từ các loại hạt như hạnh nhân, mè đen, macca, hạt điều, hạt bí ngô, hạt rẻ,... và mỗi một cốc sữa hạt sẽ cung cấp một hàm lượng canxi khác nhau.
| Loại hạt | Hàm lượng canxi trong 100g hạt khô |
| Hạnh nhân rang | 291mg |
| Hạnh nhân sống | 248mg |
| Hạt sen | 163mg |
| Hạt hướng dương khô | 116mg |
| Hạt macca | 85mg |
| Hạt rẻ khô | 67mg |
| Hạt điều rang | 45mg |
| Hạt bí ngô | 43mg |
Cá mòi
Cá mòi là một loại cá giàu canxi và omega-3. Với 100g cá mòi, bạn có thể bổ sung được khoảng 300mg canxi. Ngoài ra, cá mòi còn chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
Rau xanh đậm
Rau xanh đậm là một nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cũng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất khác. Một số loại rau xanh đậm giàu canxi bao gồm cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, cải thìa, cần tây. Hơn nữa, việc sử dụng rau xanh đậm thường đi kèm với nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.
Đậu phụ
Đậu phụ là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nhiều món ăn Á Đông. Với 100g đậu phụ, bạn có thể bổ sung khoảng 220mg canxi. Bên cạnh đó, đậu phụ còn chứa nhiều chất xơ và protein, giúp tăng cường tiêu hóa.
Ngũ cốc ăn sáng
Ngũ cốc thường chứa ít canxi hơn so với các loại thực phẩm khác, một số loại ngũ cốc ăn sáng được tăng cường để cung cấp khoảng 10% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận được khoảng 130 mg canxi mỗi khẩu phần. Nếu thêm một cốc sữa bò vào ngũ cốc sẽ tăng hàm lượng canxi lên 430 mg (33% DV), gần một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Trứng
Trứng là một nguồn canxi tốt, đồng thời cũng giàu protein và choline. Một quả trứng lớn cung cấp khoảng 55mg canxi. Tuy nhiên, do trứng có hàm lượng cholesterol khá cao, nên bạn nên sử dụng với số lượng hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Trái cây giàu canxi
Mặc dù trái cây không chứa nhiều canxi như các sản phẩm từ sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi khác, tuy nhiên kết hợp các loại trái cây có chứa canxi có thể bổ sung vào lượng canxi tổng thể mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Bên cạnh đó, việc bổ sung trái cây sẽ giúp tăng đề kháng, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Một số trái cây giàu canxi phổ biến:
- Cam: Một trong những loại trái cây giàu canxi nhất. Chúng chứa 45 đến 50 mg canxi trên 100 gam và nhiều loại vitamin khác nhau...
- Dâu tằm: Một cốc dâu tằm chứa 55 mg canxi. Nó có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn dưới dạng trái cây nguyên quả, sinh tố, nước trái cây và món tráng miệng.
- Quả mơ: Mơ khô có vị ngon và tốt cho sức khỏe. Quả mơ thường chứa khoảng 15 mg canxi trên 100 gam khẩu phần.
- Quả sung khô: Nguồn canxi phong phú và chứa 160 mg mỗi 100 gram khẩu phần.
- Kiwi: Loại trái cây thơm ngon, giàu canxi và chứa nhiều loại vitamin thiết yếu khác có lợi cho cơ thể. Kiwi chứa 30 mg canxi trên mỗi khẩu phần 100 gam - 60 mg canxi trong một ly kiwi nước ép.
Trên đây là toàn bộ nội dung liên quan đến chủ đề "Canxi có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu canxi", hi vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc những nguồn thực phẩm hữu ích để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo tại chuyên mục Sức khỏe của nhà thuốc Phương Chính.
>> Xem thêm:
Dược sĩ: Trần Thị Vinh
Tags:
Bài viết cùng danh mục
Uống Fucoidan bao lâu thì ngưng?
08/06/2023
Canxi vô cơ là gì? Canxi vô cơ có ưu điểm gì? Tại sao phần lớn các sản phẩm canxi trên thị trường hiện nay đều là canxi vô cơ? Trong bài viết này nhà thuốc Phương Chính sẽ lần lượt giải đáp giúp bạn những thắc mắc trên.
Triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ dễ nhận thấy nhất là những cơn đau xuất hiện thường xuyên và kéo dài, vị trí đau thường ở vùng cổ gáy và thắt lưng. Người bị thoái hóa đốt sống cổ luôn có cảm giác khó chịu kèm theo hiện tượng ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc, sút cân, làm việc không hiệu quả.
Người bệnh bị thoái hóa đốt sống cổ thường không phát hiện ra mình bị thoái hóa đốt sống cổ cho đến khi "quá đau". Bởi khi bị đau nhức, mệt mỏi chỉ nghĩ rằng đó là cơn đau bột phát và sẽ nhanh hết nên không quan tâm nhiều. Và đến khi những cơn đau đó biến thành thoái hóa đốt sống cổ thì lại không biết nguyên nhân thoái hóa do đâu.
Bài viết liên quan
Việc bổ sung canxi cho trẻ em là rất cần thiết để giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và xương. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng biết rõ về tầm quan trọng của việc này và thực hiện việc bổ sung canxi cho trẻ đúng cách. Trong bài viết này, nhà thuốc sẽ giải đáp các thắc mắc liên quan đến số lần bổ sung canxi trong 1 năm cho bé, các giai đoạn bé cần bổ sung canxi và cách bổ sung đúng cách.
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho việc hình thành và phát triển xương răng, cơ bắp, thần kinh và hệ miễn dịch. Trẻ em cần được bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi còn trong bụng mẹ đến khi trưởng thành, đặc biệt là các giai đoạn vàng bổ sung canxi trình bày dưới đây.
Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về việc nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ưu nhược điểm của từng loại canxi và giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp.
Đối với trẻ em, việc cung cấp đủ lượng canxi là điều quan trọng để giúp trẻ có được hệ xương răng chắc khỏe và đạt được chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng biết được trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Canxi vô cơ là gì? Canxi vô cơ có ưu điểm gì? Tại sao phần lớn các sản phẩm canxi trên thị trường hiện nay đều là canxi vô cơ? Trong bài viết này nhà thuốc Phương Chính sẽ lần lượt giải đáp giúp bạn những thắc mắc trên.
Canxi hữu cơ hiện đang là loại canxi yêu thích bởi khả năng hấp thu cao và chuyển hóa tốt, ít gây táo bón hay lắng đọng ở thận. Tuy nhiên nhiều người cũng chưa biết canxi hữu cơ là gì? Có gì khác biệt so với canxi vô cơ? Bài viết dưới đây của nhà thuốc Phương Chính sẽ giải đáp giúp bạn.
"Phì đại tuyến tiền liệt có nên quan hệ" là điều mà nhiều nam giới quan tâm khi mắc phải bệnh này. Vì vậy nhà thuốc uy tín hơn 35 năm xin phép được giải đáp các thắc mắc đó qua bài viết bên dưới.
Nhiều người cảm thấy vô cùng hoang mang và lo lắng khi lần đầu tiên nghe về vấn đề sinh thiết tuyến tiền liệt, đặc biệt là những bệnh nhân chuẩn bị tiến hành thủ thuật này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của nhà thuốc uy tín 35 năm để hiểu hơn về sinh thiết tuyến tiền liệt và các vấn đề liên quan.
