Calci có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, không chỉ có mặt trong sữa và các sản phẩm về sữa mà canxi còn được tìm thấy ở các loại rau củ quả, hạt, ngũ cốc,... Mỗi loại sẽ cung cấp một hàm lượng canxi khác nhau kèm theo các vitamin, khoáng chất quan trọng như vitamin D, vitamin K, magie, phospho để giúp tăng hấp thu canxi cho xương chắc khỏe.
Để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể, chúng ta nên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất, đan xen nhiều loại thực phẩm khác nhau. Lưu ý, khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cần hạn chế sử dụng cà phê, rượu, muối sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Một cốc sữa tươi chứa khoảng 300 mg canxi, tương đương với 30% lượng canxi khuyến nghị cho người trưởng thành mỗi ngày. Sữa tươi là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ dàng tiêu hóa, dễ hấp thu, tuy nhiên sữa tươi chỉ phù hợp cho những người không dị ứng với sữa và có thể tiêu hóa được lactose.
Phô mai Cheddar chứa khoảng 721 mg canxi /100g. Đây cùng là một nguồn cung cấp canxi tốt và được sử dụng rộng rãi trong nhiều công thức nấu ăn. Ngoài canxi, phô mai còn giàu chất béo và protein, do đó bạn nên sử dụng với số lượng hợp lý để tránh quá mức lượng calo.
Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Một hộp sữa chua (170g) cung cấp khoảng 150mg canxi và chỉ có 5% lượng calorie hàng ngày khuyến nghị.
Có rất nhiều loại sữa chua khác nhau như sữa chua Hy Lạp, sữa chua uống. Tùy thuộc vào loại sữa chua mà nhu cầu canxi cũng có thể khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng để biết chính xác lượng canxi mà bạn đang cung cấp cho cơ thể.
Trong số các loại hạt và đặc biệt là hạt khô giàu canxi, trong đó có thể kể đến vừng, hạnh nhân. Ngoài canxi, các loại hạt còn giúp cung cấp chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, magie, mangan, vitamin E.
Sữa hạt sẽ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những người mắc hội chứng không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc tránh sử dụng sản phẩm từ sữa. Sữa hạt được làm từ các loại hạt như hạnh nhân, mè đen, macca, hạt điều, hạt bí ngô, hạt rẻ,... và mỗi một cốc sữa hạt sẽ cung cấp một hàm lượng canxi khác nhau.
| Loại hạt | Hàm lượng canxi trong 100g hạt khô |
| Hạnh nhân rang | 291mg |
| Hạnh nhân sống | 248mg |
| Hạt sen | 163mg |
| Hạt hướng dương khô | 116mg |
| Hạt macca | 85mg |
| Hạt rẻ khô | 67mg |
| Hạt điều rang | 45mg |
| Hạt bí ngô | 43mg |
Cá mòi là một loại cá giàu canxi và omega-3. Với 100g cá mòi, bạn có thể bổ sung được khoảng 300mg canxi. Ngoài ra, cá mòi còn chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
Rau xanh đậm là một nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cũng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất khác. Một số loại rau xanh đậm giàu canxi bao gồm cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, cải thìa, cần tây. Hơn nữa, việc sử dụng rau xanh đậm thường đi kèm với nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.
Đậu phụ là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nhiều món ăn Á Đông. Với 100g đậu phụ, bạn có thể bổ sung khoảng 220mg canxi. Bên cạnh đó, đậu phụ còn chứa nhiều chất xơ và protein, giúp tăng cường tiêu hóa.
Ngũ cốc thường chứa ít canxi hơn so với các loại thực phẩm khác, một số loại ngũ cốc ăn sáng được tăng cường để cung cấp khoảng 10% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận được khoảng 130 mg canxi mỗi khẩu phần. Nếu thêm một cốc sữa bò vào ngũ cốc sẽ tăng hàm lượng canxi lên 430 mg (33% DV), gần một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Trứng là một nguồn canxi tốt, đồng thời cũng giàu protein và choline. Một quả trứng lớn cung cấp khoảng 55mg canxi. Tuy nhiên, do trứng có hàm lượng cholesterol khá cao, nên bạn nên sử dụng với số lượng hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Mặc dù trái cây không chứa nhiều canxi như các sản phẩm từ sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi khác, tuy nhiên kết hợp các loại trái cây có chứa canxi có thể bổ sung vào lượng canxi tổng thể mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Bên cạnh đó, việc bổ sung trái cây sẽ giúp tăng đề kháng, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Một số trái cây giàu canxi phổ biến:
Trên đây là toàn bộ nội dung liên quan đến chủ đề "Canxi có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu canxi", hi vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc những nguồn thực phẩm hữu ích để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo tại chuyên mục Sức khỏe của nhà thuốc Phương Chính.
>> Xem thêm:
Không những ô nhiễm không khí ngoài đường, ô nhiễm không khí trong nhà cũng ngày càng trở thành vấn đề nghiêm trọng, nguy hiểm cho sức khỏe của mỗi con người. Vậy làm gì để làm sạch không khí trong nhà, hạn chế việc bị hít phải không khí ô nhiễm ngay chính căn nhà của mình? Dưới đây là 4 cách làm sạch không khí mọi người có thể tham khảo và áp dụng.
Phì đại tuyến tiền liệt xảy ra do sự tăng sinh quá mức của các tế bào tuyến tiền liệt, gây áp lực lên đường niệu và hạn chế dòng nước tiểu từ bàng quang. Có nhiều phương pháp điều trị các triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt, một trong các phương pháp được khá nhiều người quan tâm là sử dụng các loại thảo dược tự nhiên. Để hiểu rõ hơn về các loại thảo dược tốt cho phì đại tuyến tiền liệt, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của nhà thuốc uy tín hơn 35 năm.
Cốc nguyệt san hay cốc kinh nguyệt là sản phẩm vệ sinh phụ nữ thay thế cho băng vệ sinh hay tampon với nhiều ưu điểm vượt trội. Tuy khá phổ biến ở nhiều nước trên thế giới, nhưng lại khá mới mẻ tại Việt Nam vì thế nhiều chị vẫn còn gặp khó khăn khi sử dụng. Mời bạn đọc bài viết dưới đây để hiểu hơn về cốc nguyệt san và cách dùng sản phẩm không bị rò rỉ.
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nguyên nhân chủ yếu do tuổi tác, tuổi càng cao khả năng tái tạo và sản sinh của các tế bào sụn cột sống bị giảm dần và mất hẳn đi, chất lượng sụn kém dần, tính đàn hồi và chịu lực giảm nên dễ bị thoái hóa. Để giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi người bệnh nên lựa chọn một bài tập thể dục ở nhà.
Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp của trẻ. Loại canxi hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay thì không phải ai cũng biết. Chính vì vậy, hôm nay nhà thuốc Phương Chính sẽ giới thiệu đến các bạn top 10 canxi giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả hiện nay.
Mẹ bầu và sau sinh là đối tượng rất nhạy cảm vì vậy khi có nhu cầu bổ sung canxi các mẹ phải lựa chọn những loại canxi tốt nhất, an toàn nhất cho cả hai mẹ con. Và canxi hữu cơ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho mẹ bầu.
Hiện nay, các mẹ thường có xu hướng lựa chọn cho con những dòng canxi hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên, dễ hấp thu, không gây đầy bụng, khó tiêu, táo bón. Tuy nhiên, thị trường lại có vô vàn dòng sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ khiến mẹ đau đầu không biết lựa chọn sản phẩm nào tốt cho con. Với hơn 35 năm kinh nghiệm trong nghề, nhà thuốc Phương Chính sẽ gợi ý mẹ 10 canxi hữu cơ tốt nhất cho bé.
Việc bổ sung canxi cho trẻ em là rất cần thiết để giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và xương. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng biết rõ về tầm quan trọng của việc này và thực hiện việc bổ sung canxi cho trẻ đúng cách. Trong bài viết này, nhà thuốc sẽ giải đáp các thắc mắc liên quan đến số lần bổ sung canxi trong 1 năm cho bé, các giai đoạn bé cần bổ sung canxi và cách bổ sung đúng cách.
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho việc hình thành và phát triển xương răng, cơ bắp, thần kinh và hệ miễn dịch. Trẻ em cần được bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi còn trong bụng mẹ đến khi trưởng thành, đặc biệt là các giai đoạn vàng bổ sung canxi trình bày dưới đây.
Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về việc nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ưu nhược điểm của từng loại canxi và giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp.
Đối với trẻ em, việc cung cấp đủ lượng canxi là điều quan trọng để giúp trẻ có được hệ xương răng chắc khỏe và đạt được chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng biết được trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Canxi vô cơ là gì? Canxi vô cơ có ưu điểm gì? Tại sao phần lớn các sản phẩm canxi trên thị trường hiện nay đều là canxi vô cơ? Trong bài viết này nhà thuốc Phương Chính sẽ lần lượt giải đáp giúp bạn những thắc mắc trên.
