Bà bầu cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu?

Những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này rất quan trọng, vì đây là giai đoạn các tế bào phôi đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Giai đoạn này, mẹ chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng mà chỉ cần đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Nên mẹ nào nghén quá không bổ sung được nhiều cũng không cần quá lo lắng nhé.

Dưới đây là những chất dinh dưỡng bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu:

1. Axit folic

Axit folic đây là thành phần vô cùng quan trọng, nếu mẹ nào có ý định mang thai thì trước khi mang thai nên bổ sung axit folic, bởi axit folic có vai trò đối với sự phát triển trí não và cột sống của trẻ.

Nếu mẹ biết mình có thai thì cần bổ sung luôn axit folic. Lượng axit folic mà các mẹ bầu cần cung cấp mỗi ngày được khuyến cáo là 400mcg.

2. Sắt

Đây là dưỡng chất quan trọng thứ 2 của bà bầu, không chỉ riêng 3 tháng đầu mà trong suốt thai kỳ mẹ cần bổ sung đủ sắt vào cơ thể. Thành phần sắt không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Với sắt, mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu sắt hoặc sản phẩm bổ sung sắt, để tăng cường hồng cầu và tổng lượng máu cho cơ thể.

3. Canxi

Nói đến canxi chắc chắn mẹ sẽ nghĩ ngay đến xương. Đúng vậy, canxi là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của trẻ. Đặc biệt, việc thiếu hụt canxi không đơn thuần ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi mà còn khiến cơ thể mẹ có thể bị loãng xương, đau nhức toàn thân. Vì thế, nên các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo các mẹ bổ sung đủ canxi trong giai đoạn mang thai.

Việc bổ sung canxi mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm giàu canxi hoặc các sản phẩm canxi. Đối với các sản phẩm canxi mẹ nên sử dụng loại canxi hữu cơ, vì bổ sung canxi hữu cơ thể sẽ dễ hấp thu hơn, đặc biệt mẹ bổ sung không lo bị táo như những dòng canxi thông thường.

4. DHA

Trong giai đoạn mang thai, ngoài sắt, canxi, acid folic thì DHA cũng là thành phần quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thành phần DHA đảm nhiệm vai trò hỗ trợ quá trình phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Vai trò này diễn ra trong suốt thai kỳ và đỉnh điểm trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba.

Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ nên bổ sung 100-200mg DHA/ngày. Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ chỉ cần bổ sung 100mg DHA/ngày. Từ tháng thứ 4 trở đi mẹ bổ sung 200mg DHA/ngày để đảm bảo thai nhi hấp thu đủ DHA trong mỗi giai đoạn.

5. Protein

Giai đoạn mang thai, Protein sẽ đảm nhiệm vai trò cung cấp những dưỡng chất cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Mỗi ngày mẹ cần cung cấp khoảng 70g protein cho cơ thể, giúp cơ thể có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh việc biết chế độ dinh dưỡng đúng đủ cho bà bầu 3 tháng bầu, thì cần chú ý thêm một số điều trong dinh dưỡng thời gian này. Cụ thể:

• Thay vì ăn 3 bữa thông thường, mẹ có thể chia thành 6 bữa nhỏ (3 bữa chính + 3 bữa phụ).
• Giai đoạn này ít nhiều các mẹ sẽ nghén, khó ăn, nên lựa chọn chế phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp với protein từ thịt, lựa chọn sữa ít béo, ít đường.
• Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn
• Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén
• Lựa chọn thực phẩm giàu axit folic tự nhiên: rau xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt...
• Mẹ tuyệt đối không ăn thức phẩm tái, chưa chín... cần ăn chín uống sôi để đảm bảo sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa.
• Ăn nhẹ các bữa giàu carbohydrat khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường.
• Hạn chế tối đa sử dụng đồ ăn sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt nhiều calo...
• Bổ sung đủ nước mỗi ngày, ngoài uống nước mẹ có thể bổ sung thêm từ trái cây tươi, nước canh trong bữa ăn.

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu đúng là rất quan trọng, vì đây là thời gian thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như: tủy sống, não, tim, phổi, gan... Vì thế, mẹ cố gắng tham khảo thêm nhiều sách báo, những chia sẻ của bác sĩ Sản khoa cũng như nội dung bài viết trên để có thêm kinh nghiệm, nhiều kiến thức chăm sóc một thai kỳ khỏe mạnh nhé.

Các mẹ có thể truy cập thường xuyên vào: https://nhathuocphuongchinh.com/suc-khoe để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.