Mẹ Bầu Ăn Gì Cho Con Khỏe Mạnh, Thông Minh?
phuongchinh-logo

Mẹ bầu ăn gì cho con khỏe mạnh, thông minh?

- Ngày đăng:09/05/2023
Giai đoạn mang thai ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh là mối quan tâm hàng đầu của các bà bầu. Vì mẹ nào cũng muốn con yêu của mình sau này thông minh, lanh lợi. Và thực tế, não của thai nhi bắt đầu hình thành chỉ 3 tuần sau khi thụ thai và thực phẩm mẹ ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong sự phát của bé. Chính vì vậy, để con được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ, mẹ nên lựa chọn chế độ ăn uống khỏe mạnh và đa dạng các thành phần dinh dưỡng cho bản thân mình.

Xem nhanh

  • 4 nguyên tắc ăn uống “vàng” cho mẹ bầu
    • 1. Chia nhỏ bữa ăn
    • 2. Ăn đa dạng, đủ chất
    • 3. Uống đủ nước
    • 4. Nhai chậm, nhai kỹ
  • Những thức ăn phù hợp cho bà bầu
  • Mẹ bầu không nên ăn gì?
  • Một số thói quen ăn uống có hại cho mẹ và bé mẹ nên tránh

4 nguyên tắc ăn uống “vàng” cho mẹ bầu

1. Chia nhỏ bữa ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: trong giai đoạn mang thai các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 6 bữa: 3 bữa chính + 3 bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi mà còn giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén, kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng trong những tháng tiếp theo.

2. Ăn đa dạng, đủ chất

Giai đoạn này không phải mẹ ăn cho mình mẹ nữa mà là ăn cho hai người. Vì vậy mẹ cần ăn uống đủ chất và nhiều hơn bình thường, đặc biệt là ở các tháng cuối, để đảm bảo sức khỏe của mẹ, đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và dự trữ năng lượng tạo sữa nuôi con sau này. Mẹ cần ăn đủ 4 nhóm thức ăn: Bột đường, chất đạm, chất béo và không thể thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

3. Uống đủ nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể mỗi con người. Đối với các mẹ mang bầu nước đôi khi biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền, nước sẽ ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho thai nhi mà không lo tăng cân.

Bà bầu nên uống đủ nước
Nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp hình thành nước ối xung quanh bào thai.

4. Nhai chậm, nhai kỹ

Do những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì thế, thay vào việc ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem điện thoại các mẹ bầu nên ăn ở không gian yên tĩnh, ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Thói quen này còn kiềm chế mẹ ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

Những thức ăn phù hợp cho bà bầu

- Nhóm thức ăn cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ: Gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ

- Nhóm thức ăn giúp hình thành và phát triển thai nhi: Thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá và các nguồn đạm thực vật như đậu hạt, vừng, lạc sẽ cung cấp các chất đạm và chất béo.

- Nhóm thức ăn giàu vitamin và muối khoáng giúp bé phát triển và mẹ khỏe mạnh: Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa, đậu tương tham gia cấu tạo khung xương cho thai nhi.

Những thức ăn phù hợp cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp cho thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển của em bé.

Mẹ cũng nên nắm được các thành phần quan trọng: Sắt, kẽm, axit folic, vitamin C có trong những thực phẩm nào để bổ sung hàng ngày:

- Sắt có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu đỗ các loại, vừng lạc và các rau củ màu xanh đậm, sẽ tham gia vào quá trình tạo máu. Ngoài việc sử dụng các món ăn giàu sắt mẹ nên bổ sung thêm viên sắt hoặc vitamin tổng hợp cho bà bầu vì sắt bổ sung từ nguồn thức ăn thường không đáp ứng được nhu cầu rất lớn trong quá trình mang thai của mẹ.

- Kẽm trong thịt, cá, thủy hải sản, đặc biệt là ốc, hến, ngao, trai sẽ tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cao của trẻ từ trong bào thai và tăng khả năng miễn dịch cho trẻ.

- Axit folic có nhiều trong trái cây, rau xanh, trứng tham gia tạo máu, hình thành ống thần kinh, phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. Cùng với việc ăn các loại thức ăn nói trên, mẹ cần bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai.

- Vitamin C có trong trái cây (táo, đu đủ) và rau xanh (rau muống, rau ngót...) làm tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

>> Bà bầu nên ăn quả gì và không nên ăn quả gì??

Mẹ bầu không nên ăn gì?

- Không nên sử dụng một số loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc.

- Không nên ăn một số loại thực phẩm không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm: tiết canh, thịt, cá tái sống, sushi thực phẩm quá hạn sử dụng, chưa qua tiệt trùng vì chúng có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại đến sự phát triển của thai nhi.

- Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng. Không giống như nhiều mầm bệnh do thực phẩm khác, Listeria - một loài vi khuẩn gây sẩy thai - có thể phát triển ở nhiệt độ trong tủ lạnh. Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên tránh những loại thịt dễ bị hỏng và phải lưu trữ trong tủ lạnh như thịt nguội và xúc xích. Nếu vẫn muốn ăn thịt nguội và xúc xích, mẹ nên nấu chín, hấp hoặc nướng trước khi dùng.

- Sò, ốc, hàu sống là có thể nguồn ký sinh trùng và vi khuẩn. Do đó, mẹ nhớ phải nấu hàu, trai và hến chín cho đến khi vỏ mở, nếu không mở thì bạn không nên dùng.

Mẹ bầu không nên ăn hàu sống
Hàu sống có thể mang vi khuẩn và ký sinh trùng không tốt cho mẹ và thai nhi.

Một số thói quen ăn uống có hại cho mẹ và bé mẹ nên tránh

- Giảm lượng muối ăn: Thực đơn ăn uống mẹ nên chú ý đến lượng muối, vì ăn nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và phù, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

- Không nên hoặc hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm...) vì thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.

- Đồ uống có ga, cafein, cocain là những thành phần có hại với phôi thai, có khả năng sẽ gây sảy thai. Ngoài ra cafein có thể làm phá vỡ các vitamin dẫn đến việc thiếu vitamin B1 biểu hiện là mệt mỏi, chán ăn, táo bón. Cafein kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm làm giảm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu máu của phụ nữ có thai. Ngoài ra, mẹ nên lưu ý hạn chế sử dụng các chất kích thích: ớt, hạt tiêu, thức ăn chế biến công nghiệp trong thời gian mang thai.

Giai đoạn mang thai, những gì mình bổ sung vào cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn uống nhiều vitamin C, chất đạm, chất béo lành mạnh, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt là điều cần thiết để hỗ trợ sợ phát triển của mỗi cơ quan bao gồm cả não. Mẹ cũng nên lưu ý lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để an toàn cho mẹ và bé.

Lương Thị Nga
Tư vấn chuyên môn
Dược sĩ: Lương Thị Nga
Dược sĩ Lương Thị Nga phụ trách triển khai mảng nội dung chăm sóc sức khỏe trên website của nhà thuốc Phương Chính.
Chia sẻ
Bài viết cùng danh mục
Cách dùng que thử thai chính xác nhất

Que thử thai là vật dụng khá quen thuộc, được xem là biện pháp nhanh và đơn giản giúp xác định bản thân có mang thai hay không. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều chị em còn bỡ ngỡ về cách dùng que thử thai và hoang mang về mức độ chính xác của nó. Một số kiến thức trong bài viết dưới đây sẽ giúp chị em có cái nhìn tổng quan hơn về que thử thai và an tâm hơn khi sử dụng.

Hướng dẫn bổ sung dầu cá Omega 3 (DHA) cho bé từ 1-3 tuổi

Dầu cá Omega 3 (DHA) rất tốt cho sự phát triển của trẻ nên mẹ cần bổ sung đúng và đủ DHA cho trẻ. Đặc biệt trẻ ở giai đoạn 1-3 tuổi, đây là giai đoạn trẻ rất cần DHA để kích thích sự phát triển của trí não, hệ thần kinh. Do vậy giai đoạn này mẹ lưu ý bổ sung đủ hàm lượng DHA cho trẻ để trẻ có đủ dưỡng chất cần thiết kích thích phát triển trí não, tăng khả năng nhận thức và chỉ số IQ cho trẻ.

Sản phẩm liên quan
Be Folic Acid 400mcg Olympian Labs - Bổ sung acid folic cho bà bầu
Be Folic Acid 400mcg Olympian Labs - Bổ sung acid folic cho bà bầu
Xuất xứ:Mỹ
Thương hiệu:Olympian Labs
310.000₫
Sữa Bầu Hoàng Gia Úc Royal Ausnz Pregnant Mother Formula
Sữa Bầu Hoàng Gia Úc Royal Ausnz Pregnant Mother Formula
Xuất xứ:Úc
Thương hiệu:Royal AUSNZ
660.000₫
Vitamin bầu Elevit - Vitamin tổng hợp cho bà bầu và sau sinh
Vitamin bầu Elevit - Vitamin tổng hợp cho bà bầu và sau sinh
Xuất xứ:Pháp
Thương hiệu:Bayer
310.020₫
350.000₫
Chela Ferr Forte Olimp Labs - Bổ sung sắt hữu cơ cho bà bầu
Chela Ferr Forte Olimp Labs - Bổ sung sắt hữu cơ cho bà bầu
Xuất xứ:Ba Lan
Thương hiệu:Olimp Labs
295.000₫
Bài viết liên quan
Review 10 vitamin tổng hợp cho bà bầu được yêu thích 2024

Ở phụ nữ đang mang thai sức khỏe thường lên xuống thất thường, nhất là ở những phụ nữ hay bị ốm nghén thể trạng thường không đảm bảo cho sự phát triển ổn định của thai nhi. Do đó, các bác sĩ phụ sản thường khuyên mẹ bầu nên bổ sung Vitamin tổng hợp cho cơ thể. Việc này không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu trước trong và sau khi sinh mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Omega 3 cho bà bầu loại nào tốt năm 2024?

Ở phụ nữ mang thai và cho con bú sử dụng dầu cá Omega-3, giàu DHA, EPA giúp hấp thu dưỡng chất tốt, đồng thời giúp tăng sức đề kháng cho trẻ và làm cho quá trình phát triển não bộ, nhận thức của thai nhi trở nên tốt hơn. Trên thị trường hiện nay có vô số loại dầu cá, để mua được sản phẩm chính hãng, an toàn cho sức khỏe bạn có thể tham khảo Top 10 Omega 3, DHA cho bà bầu được Nhà thuốc Phương Chính trình bày dưới đây.

Axit folic cho bà bầu loại nào tốt năm 2024?

Axit folic hay còn gọi là folat hoặc vitamin B9 là loại vitamin có khả năng tan trong nước và giữ nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể, nhất là đối với cơ thể của phụ nữ mang thai. Thiếu axit folic có thể dẫn đến bệnh lý thiếu máu hồng cầu khổng lồ ở bà bầu hoặc dẫn đến khiếm khuyết trong sự hình thành ống tủy sống và nguy cơ bị tật nứt đốt sống ở thai nhi. Vì thế, acid folic được khuyến khích dùng cho bà bầu trong suốt thai kỳ để hỗ trợ sức khỏe của mẹ bầu, hạn chế tình trạng thiếu máu. Đồng thời giúp làm giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi.

Sắt cho bà bầu loại nào tốt năm 2024?

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần lượng sắt rất lớn. Nếu không bổ sung đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm bổ sắt cho bà bầu. Vì thế, việc lựa chọn một sản phẩm thật sự tốt và hiệu quả rất khó khăn. Sau đây sẽ là gợi ý 10 sản phẩm bổ sung sắt cho bà bầu được người sử dụng đánh giá cao, các mẹ có thể tham khảo.

Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Việc bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu và quá trình phát triển của thai nhi. Bài viết hôm nay Nhà thuốc Phương Chính sẽ chia sẻ với các mẹ về vấn đề bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để mẹ khỏe, con đạt cân chuẩn trong suốt thai kỳ.

Những loại thực phẩm giàu Omega 3 (DHA) cho trẻ

Mẹ hiểu được tầm quan trọng của Omega-3 DHA đối với bé nên đang tìm kiếm thực phẩm giàu Omega-3 DHA cho trẻ để bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của bé? Mẹ đúng là một người mẹ thông thái biết con đang cần gì, bổ sung gì để phát triển trí não, tăng khả năng nhận thức, tăng cường trí thông minh. Dưới đây là Top 7 loại thực phẩm giàu Omega-3 DHA cho bé mẹ có thể tham khảo và bổ sung cho trẻ.

messenger-iconzalo-iconphone-icon
Đã thêm vào giỏ hàng