Tiến sỹ Christopher Chong của Bệnh viện Gleneagles (Singapore) luôn khuyên các mẹ trong giai đoạn mang thai nên tập thể dục, mỗi ngày không cần tập nhiều, chỉ cần nhẹ nhàng để mẹ cảm thấy thư giãn, như vậy không những sức khỏe tốt mà mẹ còn cảm thấy thoải mái, điều này tốt cho cả mẹ và thai nhi trong bụng.
Để tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức trong suốt thai kỳ và tăng cường thể lực, các mẹ có thể tham khảo 5 bài tập đơn giản dưới đây:
Bài tập này giúp rèn luyện các cơ ở bụng và đùi
- Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu thai nhiều tuần tuổi thì mẹ hãy đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.
- Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
- Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.
Bài tập có tác dụng cải thiện sự cân bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
- Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
- Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
- Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng.
Với tư thế sấp, cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh
- Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.
- Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.
Bài tập giúp Tăng cường cơ bắp tay và vai
Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.
- Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.
- Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập có tác dụng lưng, bắp tay và cánh tay
- Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.
- Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Ngoài những bài tập thể dục trên nếu các mẹ có thời gian có thể lựa chọn một số môn thể thao khác như:
Bộ môn bơi lội đã và đang được nhiều mẹ bầu lựa chọn tập luyện mỗi ngày. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng lượng oxy cho thai nhi và cho cả mẹ. Cảm giác thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối - triệu chứng nhiều phụ nữ mang thai thường xuyên gặp phải.
Yoga - sự lựa chọn lý tưởng cho việc luyện tập thể dục của các mẹ đang mang thai. Yoga bao gồm đa dạng các bài tập thể dục phù hợp cho các giai đoạn thai kỳ. Các mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái, cơ thể cũng trở nên dẻo dai hơn nhờ luyện tập Yoga thường xuyên. Quan trọng nhất, mẹ không cần phải luyện tập vất vả, chỉ cần nhẹ nhàng là cũng có được nhiều lợi ích cho cơ thể.
Lợi ích của việc tập yoga đối với thai nhi
- Yoga giúp mẹ thư giãn, do đó cũng sẽ có lợi hơn với bé. Vì nếu bà bầu có áp lực quá lớn hoặc tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, khi các mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
- Cải thiện lưu thông ô-xi qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên.
- Yoga giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ.
Lợi ích của việc tập yoga đối với mẹ bầu
- Yoga là bài tập thể dục cho bà bầu tuyệt vời, giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể.
- Được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm stress và hạn chế lo lắng. Điều này đặc biệt quan trọng, bởi khi đến giai đoạn chuẩn bị lâm bồn cam go khiến mẹ rất dễ đánh mất bình tĩnh. Nhờ những lợi ích từ việc tập yoga sẽ khiến mẹ “đối phó” được với những cơn đau.
- Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Tập luyện lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
- Hỗ trợ hít thở và khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho việc “lâm bồn”
- Giảm căng cơ bắp toàn thân.
Video sau đây là một số bài tập yoga giúp mẹ giảm đau nhức mỏi chân trong quá trình mang thai:
Tập thể dục không những giúp mẹ bầu khỏe, giúp con khỏe mạnh, thông minh mà còn có một lợi ích to lớn nữa là chống lại các dấu hiệu lão hóa. Vì thế trong giai đoạn mang thai mẹ đừng quên tập thể dục mỗi ngày nhé, mẹ khỏe và bé cũng khỏe.
Tuy nhiên, đối với những mẹ bị cao huyết áp, hay có bất kỳ dấu hiệu nào không tốt thì mẹ hãy đi khám và kiểm tra sức khỏe của hai mẹ con trước khi luyện tập thể dục, tránh những nguy cơ không hay xảy ra với thai nhi.
Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển thể chất, trí tuệ và hệ miễn dịch của trẻ. Vì vậy, việc xác định thời điểm và cách thức bổ sung sắt cho bé một cách khoa học là vô cùng cần thiết. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin chi tiết việc "Bổ sung sắt cho bé từ mấy tháng tuổi" để ba mẹ chăm sóc sức khỏe và sự phát triển của con mình một cách tốt nhất.
Như chúng ta thấy, mỗi một đứa trẻ có một thái độ đối với việc học hành khác nhau, đứa thì không cần bố mẹ nhắc nhở cũng tự giác học hỏi, có trí phấn đấu, đứa thì thờ ơ, làm được đến đâu hay đến đó. Và dù đứa trẻ nào, nếu có được tác động tích cực và sự truyền cảm hứng từ bố mẹ cũng sẽ trở thành những đứa trẻ ham học tập thông qua những cách dưới đây. Bố mẹ cùng tham khảo và lấy kinh nghiệm áp dụng cho bé nhà mình nhé.
Kẽm có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, hệ thống miễn dịch gây ra suy dinh dưỡng thấp còi. Theo công bố mới nhất của Viện Dinh dưỡng Quốc gia (2015), tỷ lệ trẻ dưới 5 tuổi bị thiếu kẽm là 69,4%, ở các tỉnh miền núi là 80,8%. Do đó, mẹ cần theo dõi và bổ sung kẽm kịp thời cho bé để ngăn tình trạng xấu có thể xảy ra. Cụ thể, kẽm ảnh hưởng như thế nào đối với trẻ? Nên bổ sung kẽm cho trẻ vào thời điểm nào và hàm lượng bao nhiêu? Để biết thông tin chi tiết, mời mẹ tham khảo bài viết dưới đây.
Bà bầu nên ăn quả gì, không nên ăn quả gì để thai nhi khỏe mạnh, phát triển đúng chuẩn? Để biết chi tiết mẹ bầu theo dõi nội dung bài viết dưới đây nhé.
Bước vào giai đoạn thai kỳ, mẹ nào cũng được khuyên là uống nước dừa để sinh con ra có làn da trắng trẻo, mịn màng, nước ối trong, con to khỏe. Tuy nhiên, để nước dừa mang lại lợi ích cho cả mẹ và thai nhi, mẹ cần hiểu rõ vai trò tác dụng của nước dừa và điều quan trọng là uống đúng cách, đúng thời điểm để không gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
Giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì ngay từ khi trong bụng mẹ trẻ đã có thể mắc những dị tật bẩm sinh do nhiều nguyên nhân. Các dị tật vô cùng đa dạng, không phải dị tật nào cũng nhìn thấy được, có những dị tật chức năng lớn lên mới thấy rõ: điếc bẩm sinh, tự kỉ...
Giai đoạn mang thai ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh là mối quan tâm hàng đầu của các bà bầu. Vì mẹ nào cũng muốn con yêu của mình sau này thông minh, lanh lợi. Và thực tế, não của thai nhi bắt đầu hình thành chỉ 3 tuần sau khi thụ thai và thực phẩm mẹ ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong sự phát của bé. Chính vì vậy, để con được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ, mẹ nên lựa chọn chế độ ăn uống khỏe mạnh và đa dạng các thành phần dinh dưỡng cho bản thân mình.
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng, là đủ? Bổ sung vào lúc nào là hợp lý? Là những câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu. Những kiến thức chia sẻ dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu bổ sung canxi đúng cách để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Mẹ hiểu được tầm quan trọng của Omega-3 DHA đối với bé nên đang tìm kiếm thực phẩm giàu Omega-3 DHA cho trẻ để bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của bé? Mẹ đúng là một người mẹ thông thái biết con đang cần gì, bổ sung gì để phát triển trí não, tăng khả năng nhận thức, tăng cường trí thông minh. Dưới đây là Top 7 loại thực phẩm giàu Omega-3 DHA cho bé mẹ có thể tham khảo và bổ sung cho trẻ.
Để biết chiều cao tương lai của con bố mẹ có thể ước lượng chiều cao của bố và chiều cao của mẹ để nhẩm tính.
Mẹ thấy đấy, hiện nay tình trạng trẻ bị thiếu máu rất nhiều, trong khi bệnh thiếu máu ở trẻ ảnh hưởng rất nhiều đến trẻ, khiến bé chậm phát triển về vận động, ngôn ngữ cũng như trí nhớ và khả năng học hỏi. Vì thế, nếu trẻ bị thiếu máu mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ, giúp trẻ ổn định sức khỏe, phát triển toàn diện.
Bất cứ một người mẹ nào cũng mong muốn con mình cao lớn, phát triển chiều cao tối đa. Nhưng không phải cứ muốn là được mà nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không nhất thiết chỉ dựa vào yếu tố di truyền. Vì đôi khi, chính những sai lầm của bố mẹ làm con chậm phát triển chiều cao. Cùng liệt kê những nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ chậm phát triển chiều cao nhé.
