Tiến sỹ Christopher Chong của Bệnh viện Gleneagles (Singapore) luôn khuyên các mẹ trong giai đoạn mang thai nên tập thể dục, mỗi ngày không cần tập nhiều, chỉ cần nhẹ nhàng để mẹ cảm thấy thư giãn, như vậy không những sức khỏe tốt mà mẹ còn cảm thấy thoải mái, điều này tốt cho cả mẹ và thai nhi trong bụng.
Để tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức trong suốt thai kỳ và tăng cường thể lực, các mẹ có thể tham khảo 5 bài tập đơn giản dưới đây:
Bài tập này giúp rèn luyện các cơ ở bụng và đùi
- Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu thai nhiều tuần tuổi thì mẹ hãy đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.
- Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
- Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.
Bài tập có tác dụng cải thiện sự cân bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
- Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
- Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
- Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng.
Với tư thế sấp, cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh
- Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.
- Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.
Bài tập giúp Tăng cường cơ bắp tay và vai
Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.
- Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.
- Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập có tác dụng lưng, bắp tay và cánh tay
- Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.
- Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Ngoài những bài tập thể dục trên nếu các mẹ có thời gian có thể lựa chọn một số môn thể thao khác như:
Bộ môn bơi lội đã và đang được nhiều mẹ bầu lựa chọn tập luyện mỗi ngày. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng lượng oxy cho thai nhi và cho cả mẹ. Cảm giác thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối - triệu chứng nhiều phụ nữ mang thai thường xuyên gặp phải.
Yoga - sự lựa chọn lý tưởng cho việc luyện tập thể dục của các mẹ đang mang thai. Yoga bao gồm đa dạng các bài tập thể dục phù hợp cho các giai đoạn thai kỳ. Các mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái, cơ thể cũng trở nên dẻo dai hơn nhờ luyện tập Yoga thường xuyên. Quan trọng nhất, mẹ không cần phải luyện tập vất vả, chỉ cần nhẹ nhàng là cũng có được nhiều lợi ích cho cơ thể.
Lợi ích của việc tập yoga đối với thai nhi
- Yoga giúp mẹ thư giãn, do đó cũng sẽ có lợi hơn với bé. Vì nếu bà bầu có áp lực quá lớn hoặc tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, khi các mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
- Cải thiện lưu thông ô-xi qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên.
- Yoga giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ.
Lợi ích của việc tập yoga đối với mẹ bầu
- Yoga là bài tập thể dục cho bà bầu tuyệt vời, giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể.
- Được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm stress và hạn chế lo lắng. Điều này đặc biệt quan trọng, bởi khi đến giai đoạn chuẩn bị lâm bồn cam go khiến mẹ rất dễ đánh mất bình tĩnh. Nhờ những lợi ích từ việc tập yoga sẽ khiến mẹ “đối phó” được với những cơn đau.
- Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Tập luyện lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
- Hỗ trợ hít thở và khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho việc “lâm bồn”
- Giảm căng cơ bắp toàn thân.
Video sau đây là một số bài tập yoga giúp mẹ giảm đau nhức mỏi chân trong quá trình mang thai:
Tập thể dục không những giúp mẹ bầu khỏe, giúp con khỏe mạnh, thông minh mà còn có một lợi ích to lớn nữa là chống lại các dấu hiệu lão hóa. Vì thế trong giai đoạn mang thai mẹ đừng quên tập thể dục mỗi ngày nhé, mẹ khỏe và bé cũng khỏe.
Tuy nhiên, đối với những mẹ bị cao huyết áp, hay có bất kỳ dấu hiệu nào không tốt thì mẹ hãy đi khám và kiểm tra sức khỏe của hai mẹ con trước khi luyện tập thể dục, tránh những nguy cơ không hay xảy ra với thai nhi.
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con trước và trong giai đoạn mang thai cần thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không khoa học. Vậy mẹ phải kiêng khem như thế nào là đúng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé? Cùng lắng nghe bác sĩ Trần Vũ Quang, bệnh viện phụ sản Trung Ương chia sẻ về vấn đề này.
Táo bón là vấn đề thường xuyên xảy ra ở trẻ sơ sinh. Nếu bố mẹ phát hiện sớm và kịp thời hỗ trợ bé cải thiện tình trạng này thì sẽ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe và sự phát triển bình thường của trẻ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bố mẹ bỉm sữa cách phát hiện và giải quyết tình trạng táo bón ở trẻ một cách an toàn, hiệu quả, giúp ổn định hệ tiêu hóa của bé từ đó bé ăn uống hấp thu tốt hơn.
Tên gọi rất quan trọng, sẽ đi theo con suốt cuộc đời, một cái tên xấu có thể sẽ ảnh hưởng đến tâm lý và tương lai sau này của con. Hiểu được điều đó, bố mẹ muốn đặt cho con trai cưng một cái tên vừa hay, vừa ý nghĩa vừa có thể giúp con có tiền đồ rộng mở. Tuy nhiên, để chọn được một cái tên bao hàm hết cả những điều này thì chẳng dễ dàng gì. Nếu bố mẹ đang gặp khó khăn trong việc chọn và đặt tên cho cậu quý tử nhà mình, thì hãy tham khảo ngay các gợi ý tên hay cho bé trai sinh năm 2024 trong bài viết dưới đây.
Bất cứ một người mẹ nào cũng muốn con mình khỏe mạnh, ngoan ngoãn, nhưng không phải đứa trẻ nào sinh ra cũng ngoan mà cần phải có sự dạy dỗ và chỉ bảo của bố mẹ. Vậy để nuôi dạy một đứa trẻ ngoan thì cần có bí quyết gì? Dưới đây là 9 bí quyết nuôi dạy con khỏe, con ngoan được nhà thuốc Phương Chính tổng hợp lại, các mẹ cùng tham khảo nhé.
Mẹ bầu và sau sinh là đối tượng rất nhạy cảm vì vậy khi có nhu cầu bổ sung canxi các mẹ phải lựa chọn những loại canxi tốt nhất, an toàn nhất cho cả hai mẹ con. Và canxi hữu cơ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho mẹ bầu.
Axit folic hay còn gọi là folat hoặc vitamin B9 là loại vitamin có khả năng tan trong nước và giữ nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể, nhất là đối với cơ thể của phụ nữ mang thai. Thiếu axit folic có thể dẫn đến bệnh lý thiếu máu hồng cầu khổng lồ ở bà bầu hoặc dẫn đến khiếm khuyết trong sự hình thành ống tủy sống và nguy cơ bị tật nứt đốt sống ở thai nhi. Vì thế, acid folic được khuyến khích dùng cho bà bầu trong suốt thai kỳ để hỗ trợ sức khỏe của mẹ bầu, hạn chế tình trạng thiếu máu. Đồng thời giúp làm giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi.
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần lượng sắt rất lớn. Nếu không bổ sung đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm bổ sắt cho bà bầu. Vì thế, việc lựa chọn một sản phẩm thật sự tốt và hiệu quả rất khó khăn. Sau đây sẽ là gợi ý 10 sản phẩm bổ sung sắt cho bà bầu được người sử dụng đánh giá cao, các mẹ có thể tham khảo.
Đối với phụ nữ mang thai bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung dưỡng chất qua các loại thực phẩm hằng ngày là chưa đủ vì thế mẹ bầu cần dùng thêm sữa cho bà bầu để có thể lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng còn thiếu trong cơ thể và giúp cho thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất.
Bước vào giai đoạn thai kỳ, mẹ nào cũng được khuyên là uống nước dừa để sinh con ra có làn da trắng trẻo, mịn màng, nước ối trong, con to khỏe. Tuy nhiên, để nước dừa mang lại lợi ích cho cả mẹ và thai nhi, mẹ cần hiểu rõ vai trò tác dụng của nước dừa và điều quan trọng là uống đúng cách, đúng thời điểm để không gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
Giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì ngay từ khi trong bụng mẹ trẻ đã có thể mắc những dị tật bẩm sinh do nhiều nguyên nhân. Các dị tật vô cùng đa dạng, không phải dị tật nào cũng nhìn thấy được, có những dị tật chức năng lớn lên mới thấy rõ: điếc bẩm sinh, tự kỉ...
Giai đoạn mang thai ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh là mối quan tâm hàng đầu của các bà bầu. Vì mẹ nào cũng muốn con yêu của mình sau này thông minh, lanh lợi. Và thực tế, não của thai nhi bắt đầu hình thành chỉ 3 tuần sau khi thụ thai và thực phẩm mẹ ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong sự phát của bé. Chính vì vậy, để con được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ, mẹ nên lựa chọn chế độ ăn uống khỏe mạnh và đa dạng các thành phần dinh dưỡng cho bản thân mình.
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng, là đủ? Bổ sung vào lúc nào là hợp lý? Là những câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu. Những kiến thức chia sẻ dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu bổ sung canxi đúng cách để có một thai kỳ khỏe mạnh.
