Buồng trứng là cơ quan tiêu thụ rất nhiều năng lượng trong cơ thể. Để một nang trứng phát triển hoàn thiện, nó cần được cung cấp đầy đủ protein, chất béo tốt và các hormone cần thiết.
Nếu chế độ ăn của bạn nghèo nàn dinh dưỡng hoặc chứa nhiều chất độc hại, các gốc tự do (Free Radicals) sẽ tấn công, gây "lão hóa" trứng sớm và làm giảm khả năng rụng trứng. Ngược lại, một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa sẽ tạo ra lớp hàng rào bảo vệ vững chắc cho trứng và cải thiện lưu lượng máu đến tử cung.
Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày ngay hôm nay:
Chất béo không phải là kẻ thù, ngược lại, chất béo lành mạnh là nguyên liệu để cơ thể sản xuất hormone sinh sản.
Các nghiên cứu từ ĐH Harvard cho thấy thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật giúp giảm nguy cơ vô sinh do rối loạn phóng noãn.
Lòng đỏ trứng chứa nhiều Vitamin D, B12 và Choline - những chất thiết yếu cho chức năng buồng trứng.
Bên cạnh việc ăn gì, bạn cũng cần biết các thực phẩm không tốt buồng trứng để hạn chế sử dụng:
Bạn có thể tham khảo thực đơn bên dưới đây:
Thứ | Bữa Sáng (Năng lượng) | Bữa Trưa (No lâu & Đủ chất) | Bữa Tối (Nhẹ bụng & Dễ tiêu) | Bữa Phụ (Chống đói & Bổ sung) |
2 | Cháo yến mạch nấu tôm + Bí đỏ | Cơm gạo lứt + Cá hồi áp chảo sốt chanh leo + Súp lơ xanh luộc | Salad ức gà xé phay + Sốt dầu giấm + 1/2 củ khoai lang luộc | 1 hộp Sữa chua không đường + Hạt Granola |
3 | 2 trứng gà luộc + 1 bắp ngô luộc + Nước cam ép | Cơm gạo lứt + Bò xào bông thiên lý + Canh cua mồng tơi | Cá chép hấp xì dầu + Rau cải chíp luộc (Bỏ tinh bột tối) | 1 ly Sinh tố bơ chuối (Ít sữa đặc) |
4 | Bánh mì nguyên cám kẹp trứng ốp la + Dưa chuột | Bún lứt (hoặc miến dong) nấu sườn non + Rau cải cúc | Tôm rim nghệ + Canh bầu nấu tôm + 1/2 bát cơm gạo lứt | 1 nắm Hạt óc chó/Hạnh nhân + Táo |
5 | Phở bò (chọn thịt nạm/gầu ít mỡ) + Nhiều hành tây | Cơm gạo lứt + Đậu phụ sốt cà chua + Canh ngao chua | Ức gà nướng mật ong + Salad rau mầm + Cà chua bi | 1 ly Sữa đậu nành (tự nấu) ít đường |
6 | Bánh cuốn tráng trứng (hạn chế hành phi dầu mỡ) | Cơm gạo lứt + Mực xào dứa + Rau muống luộc | Canh sườn hầm củ quả (Cà rốt, khoai tây) + Thịt rang cháy cạnh | Đu đủ chín hoặc Dâu tây |
7 | 1 củ khoai lang luộc + 1 ly Sữa hạt (Hạnh nhân/Đậu nành) | Cơm gạo lứt + Cá thu sốt cà chua + Canh rau ngót thịt băm | Lẩu gà lá é (Ăn nhiều rau, nấm, hạn chế mì tôm/bún) | 1 hộp Sữa chua + Hạt Chia |
CN | Bánh Pancake yến mạch chuối + Mật ong | Bữa "Cheat Meal": Ăn món bạn thích (Lẩu/Nướng) nhưng ưu tiên nhiều rau xanh | Cháo cá chép đậu xanh (Giúp an thần, dễ ngủ) | Nước ép ổi hoặc Bưởi ép |
Lưu ý quan trọng cho thực đơn này:
Dinh dưỡng cần đi đôi với lối sống:
Dinh dưỡng chính là "liều thuốc" tự nhiên, an toàn và bền vững nhất để cải thiện sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, trứng cần thời gian để thay đổi, vì vậy bạn hãy kiên trì áp dụng chế độ ăn này ít nhất 3 tháng trước khi dự định có bé.
Và hãy nhớ, hành trình tìm con cần sự nỗ lực từ cả hai phía. Sau khi đã chăm chút cho vợ, mời bạn tham khảo tiếp bài viết: "[ Tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì?]" để cả hai vợ chồng cùng có sự chuẩn bị tốt nhất.
Canxi hữu cơ hiện đang là loại canxi yêu thích bởi khả năng hấp thu cao và chuyển hóa tốt, ít gây táo bón hay lắng đọng ở thận. Tuy nhiên nhiều người cũng chưa biết canxi hữu cơ là gì? Có gì khác biệt so với canxi vô cơ? Bài viết dưới đây của nhà thuốc Phương Chính sẽ giải đáp giúp bạn.
Viêm lộ tuyến cổ tử cung là bệnh phụ khoa phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nhiều chị em băn khoăn viêm lộ tuyến độ 2 có thai được không, viêm lộ tuyến độ 3 có thai được không hay chưa sinh con có nên đốt viêm lộ tuyến. Bài viết bên dưới sẽ giải đáp chi tiết các thắc mắc vừa nêu.
Trong một số trường hợp sau khi sử dụng canxi, người dùng thường cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, đau bụng,... Liệu đây có phải là những tác dụng phụ khi uống canxi? Cách xử lý tình trạng này như thế nào? Cùng nhà thuốc uy tín hơn 35 năm tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.
Dưới đây là chi tiết những thực phẩm nên ăn và không nên ăn cho người đổ mồ hôi nhiều. Mọi người cùng tham khảo và áp dụng để cải thiện tình trạng cơ thể đổ mồ hôi nhiều nhé.
Mang thai lần đầu thường xen lẫn hạnh phúc nhưng cũng không ít bối rối và lo lắng trong quá trình mang thai. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe và chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả 2 mẹ con, mẹ hãy ghi nhớ những kinh nghiệm mang thai lần đầu.
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con trước và trong giai đoạn mang thai cần thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không khoa học. Vậy mẹ phải kiêng khem như thế nào là đúng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé? Cùng lắng nghe bác sĩ Trần Vũ Quang, bệnh viện phụ sản Trung Ương chia sẻ về vấn đề này.
Trễ kinh, người mệt mỏi, bạn đang tự hỏi liệu 'thiên thần nhỏ' đã gõ cửa? Cảm giác vừa hồi hộp mong ngóng, vừa sợ 'mừng hụt' vì nhầm với kỳ kinh nguyệt thật khó tả. Nhưng mẹ ơi, cơ thể đã âm thầm báo tin vui từ tuần đầu rồi đấy. Hãy cùng kiểm chứng ngay 20 dấu hiệu dưới đây để yên tâm nhé!
Bổ sung axit folic trước khi mang thai là bước chuẩn bị quan trọng giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Bài viết cung cấp thông tin về lợi ích, liều lượng, cách uống và cách chọn axit folic an toàn, hiệu quả cho phụ nữ đang có kế hoạch mang thai.
Tiêm phòng trước khi mang thai giúp bảo vệ sức khỏe mẹ và phòng ngừa dị tật cho thai nhi. Bài viết cung cấp lịch tiêm phòng cần thiết, thời gian chờ an toàn và hướng dẫn xử lý khi lỡ tiêm vắc-xin trước hoặc trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Canxi vô cơ là gì? Canxi vô cơ có ưu điểm gì? Tại sao phần lớn các sản phẩm canxi trên thị trường hiện nay đều là canxi vô cơ? Trong bài viết này nhà thuốc Phương Chính sẽ lần lượt giải đáp giúp bạn những thắc mắc trên.
Canxi hữu cơ hiện đang là loại canxi yêu thích bởi khả năng hấp thu cao và chuyển hóa tốt, ít gây táo bón hay lắng đọng ở thận. Tuy nhiên nhiều người cũng chưa biết canxi hữu cơ là gì? Có gì khác biệt so với canxi vô cơ? Bài viết dưới đây của nhà thuốc Phương Chính sẽ giải đáp giúp bạn.
"Phì đại tuyến tiền liệt có nên quan hệ" là điều mà nhiều nam giới quan tâm khi mắc phải bệnh này. Vì vậy nhà thuốc uy tín hơn 35 năm xin phép được giải đáp các thắc mắc đó qua bài viết bên dưới.
