Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Bà bầu nên ăn gì?

Chắc mẹ cũng biết, dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì nếu mẹ không bổ sung đầy đủ những dưỡng chất quan trọng thai nhi có thể bị các dị tật bẩm sinh không mong muốn. Để đảm bảo trong giai đoạn mang thai mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện mẹ cần bổ sung những dưỡng chất quan trọng dưới đây:

1. Thực phẩm giàu Acid folic

Acid folic có vai trò ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai. Trong quá trình mang thai mẹ nên bổ sung ít nhất 400mg folate trong thực đơn mỗi ngày.

Mẹ có thể bổ sung một số thực phẩm giàu Acid folic vào thực đơn hàng ngày của mình: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…

2. Thực phẩm giàu Sắt

Sắt giúp cơ thể sản sinh thêm lượng hồng cầu cho cơ thể, trong giai đoạn mang thai, mẹ bổ sung đủ sắt sẽ giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Một số thực phẩm giàu sắt: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…

3. Thực phẩm chứa canxi

Canxi

Thành phần canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra còn giúp mẹ giảm tình trạng đau nhức xương. Ngoài sử dụng sản phẩm canxi mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi: tôm, cua, hải sản, sữa cùng các chế phẩm từ sữa…

4. Thực phẩm giàu protein

Mỗi ngày thai nhi sẽ cần 70g protein trong chế độ dinh dưỡng của mẹ để phát triển khỏe mạnh. Vì thế, việc bổ sung đầy đủ Protein trong giai đoạn mang thai cũng rất quan trọng.

Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch… là những thực phẩm giàu protein, mẹ có thể tham khảo và bổ sung mỗi ngày.

5. Rau xanh và trái cây

Một số loại rau xanh và trái cây giàu vitamin mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

6. Vitamin và khoáng chất

Không chỉ cung cấp dưỡng chất cho mẹ mà vitamin và khoáng chất còn loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da…, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ trong quá trình mang thai.

Bổ sung vitamin tổng hợp là điều cần thiết mẹ cần bổ sung. Nếu mẹ chưa tìm được loại vitamin nào bổ sung trong giai đoạn mang thai để mẹ đủ chất, thai nhi phát triển đạt chuẩn thì mẹ có thể tham khảo sản phẩm F1 Care Complex của hãng Olympian Labs.

F1 Care Complex cung cấp 23 loại vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi, đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh, ngăn ngừa dị tật thai nhi, giúp thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh, tăng cường trí não, giảm các triệu chứng nghén của thai kỳ như nôn mửa, kém ăn, cao huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật ở các bà mẹ và nguy cơ sinh non ở trẻ.

Đặc biệt, F1 Care còn hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa Gout và tiểu đường thai kỳ rất tốt. Mẹ có thể tham khảo và sử dụng trong giai đoạn mang thai

Trên đây là những vitamin và khoáng chất quan trọng mẹ cần bổ sung trong giai đoạn mang thai, vậy còn những thực phẩm mẹ không nên bổ sung là gì? Mẹ theo dõi nội dung phía dưới để biết câu trả lời nhé.

Bà bầu không nên ăn gì?

1. Rau ngót

Trong rau ngót có chứa chất patamin, loại chất này có tác dụng làm giảm cơ trên của mạch máu, để giảm huyết áp cao, bởi thế nếu bạn sử dụng quá nhiều sẽ gây ra co thắt tử cung rất nguy hiểm, mẹ bầu cần tránh nhé.

2. Các loại cá chứa thủy ngân

Mẹ không nên sử dụng những loại cá có chứa thủy ngân như: cá thu, cá kiếm, cá mập thủy ngân trong các loại cá này sẽ làm tiêu hủy não bộ, mẹ bầu cần chú ý để tránh nguy hại cho thai nhi.

3. Các loại quả

Một số loại quả có nguy cơ gây sảy thai mẹ chú ý không nên ăn trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu: dứa, đu đủ xanh, rau xam, gừng, táo mèo, long nhãn....

Dứa chứa nhiều bromelain, đây là loại hoạt chất làm mềm tử cung và có thể gây chuyển dạ sớm. Vì thế mẹ không nên sử dụng dứa trong giai đoạn mang thai, ít nhất là 3 tháng đầu của thai kỳ...

Đu đủ xanh chứa nhiều nhựa mủ, đây là chất gây ra các cơn co tử cung, dẫn đến tình trạng sinh non hoặc sẩy. Mẹ chú ý trong giai đoạn mang thai không nên sử dụng đu đủ xanh.

4. Rau răm

Rau răm dễ gay cho bà bầu sự mất máu, hơn thế trong rau răm còn chứa các chất gây co bóp tử cung gây sảy thai vì vậy mẹ bầu ần tránh sử ăn rau răm trong thời kỳ mới mang thai nhé.

5. Khoai tây mọc mầm có vỏ xanh

Đây là loại củ có chứa nhiều chất tốt cho cơ thể, tuy nhiên khi để lâu khoai tây sẽ bị mọc mầm thì sẽ chứa các độc tố gây ra dị tật thai nhi, sảy thai. 

6. Cafe

Trong cafe có chứa caffein, thành phần này không tốt cho thai nhi, nên mẹ chú ý không nên sử dụng trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu nhé.

7. Rượu và bia

Đây là hai loại thức uống có cồn không tốt cho mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, vì sẽ gây dị tật cho thai nhi, thai chậm tăng trưởng hoặc sẩy thai.

Đó là những thực phẩm mẹ cần hạn chế, và tốt nhất là không sử dụng trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện. Chúc các mẹ bầu có nhiều sức khỏe, tinh thần thoải mái để chào đón con yêu.