Người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì?
Xem nhanh
- Những thực phẩm tốt cho người bệnh xương khớp
- Rau xanh và trái cây
- Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3
- Trà xanh
- Các loại nấm
- Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa
Những thực phẩm tốt cho người bệnh xương khớp
Người bệnh xương khớp không nên bỏ qua những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày, vì chúng rất có ích cho hệ cơ xương khớp.
Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây đều là những thực phẩm cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể mà người đau xương khớp không thể bỏ qua.
BS. Nguyễn Phan Trúc Nguyên chia sẻ một số loại rau xanh người bệnh xương khớp nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để làm giảm những cơn đau xương khớp: cải xanh, tía tô, lá lốt, rau cải cúc, cải xoong, bí đỏ... Vì đây là những món ăn ôn bổ khí huyết, giải hàn tà, trừ thấp là rất cần thiết.
Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi… Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt là mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Tuy nhiên, nếu bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên bác sĩ, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến quá trình đông máu của cơ thể.
Trà xanh
Trà xanh được đánh giá là một thức uống chứa nhiều chất oxy hóa có tác dụng làm giảm nguy cơ loãng xương vì trong thành phần có chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid. Tuy nhiên không nên lạm dụng quá vì trà xanh có thể gây tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa. Lưu ý không nên trà xanh trước hoặc sau ăn 30 phút.
Các loại nấm
Kết hợp nấm với các món ăn rau củ quả như cà rốt, bông cải... giúp cơ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Ngoài ra nấm còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư.
Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa
Sữa luôn luôn là thực phẩm được khuyên dùng trong cuộc sống hàng ngày vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sữa chứa nhiều canxi - là thành phần cấu tạo nên xương – do vậy việc uống sữa đều đặn sẽ giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ và cột sống lưng.
Trong sữa có chứa nhiều vitamin D, canxi rất tốt cho xương, giúp tái tạo nên các mô xương. Dùng sữa đúng cách và khoa học sẽ hạn chế được tình trạng loãng xương.
Lựa chọn những món ăn tốt cho xương khớp sẽ giúp hệ xương khớp của trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và tránh được tình trạng thoái hóa khớp. Người thoái hóa khớp đừng quên bổ sung những món ăn trên vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.