Nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ?

Phân biệt canxi hữu cơ và canxi vô cơ

Canxi vô cơ là gì?

Canxi vô cơ là loại canxi được liên kết với các chất vô cơ như cacbonat, sunfat, chloride và có nguồn gốc từ các loại đá vôi, vỏ sò, vỏ trai, san hô, và nhiều nguồn khác. Một số loại canxi vô cơ phổ biến bao gồm canxi cacbonat (CaCO3), canxi sunfat (CaSO4), canxi chloride (CaCl2),...

Canxi hữu cơ là gì?

Canxi hữu cơ là loại canxi được liên kết với các hợp chất hữu cơ như axit amin, axit lactic, axit ascorbic và có nguồn gốc từ thực vật và động vật như sữa, trứng, cá, tôm, cua, rau xanh và nhiều nguồn khác. Một số loại canxi hữu cơ phổ biến bao gồm canxi lactate, canxi gluconate, canxi caseinate, canxi citrate malate, canxi hydroxyapatite và nhiều loại khác.

Ưu nhược điểm của canxi vô cơ và canxi hữu cơ

Như vậy, canxi hữu cơ có nhiều ưu điểm hơn canxi vô cơ, bao gồm:

• Dễ hòa tan hơn, nên dễ hấp thu hơn.
• Sinh khả dụng cao hơn, nghĩa là cơ thể có thể hấp thụ nhiều canxi hơn từ thực phẩm bổ sung.
• Ít gây tác dụng phụ hơn, chẳng hạn như nóng trong, táo bón, sỏi thận,...

Mặt khác, canxi vô cơ sẽ có giá thành thấp hơn và cung cấp cho cơ thể hàm lượng canxi nguyên tố cao hơn canxi hữu cơ.

Nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ?

"Nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ?" Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn bổ sung canxi cho cơ thể. Dựa trên những ưu điểm vượt trội nêu trên có thể thấy canxi hữu cơ là lựa chọn tốt hơn so với canxi vô cơ. Tuy nhiên, người dùng nên uống loại nào sẽ phụ thuộc theo tình trạng sức khỏe, chỉ định của bác sĩ, khả năng tài chính và các yếu tố liên quan khác.

Đối với các trường hợp trẻ đang trong độ tuổi phát triển, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người già, người bị loãng xương, người mắc các bệnh lý về xương khớp, người ăn chay trường hoặc có hệ tiêu hóa nhạy cảm, thì nên sử dụng canxi hữu cơ.

Trong khi đó, với người khỏe mạnh có nhu cầu bổ sung canxi cao như người tập thể thao, người lao động nặng nhọc hoặc không dung nạp được canxi hữu cơ, thì nên sử dụng canxi vô cơ.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi

• Nên uống canxi vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn.
• Không nên uống canxi cùng với sắt, kẽm, photpho vì sẽ cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
• Nên uống canxi kết hợp với vitamin D để tăng cường hấp thu canxi.
• Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng canxi

Kết luận

Quyết định nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Một điều cần lưu ý là trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung canxi nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phù hợp.