Một trong những nguyên tắc quan trọng khi điều trị bệnh thủy đậu là tránh nhiễm trùng, chính vì vậy nếu khâu chăm sóc người bệnh không đúng cách sẽ rất dễ để lại các vết sẹo lồi lõm trên da.
8 Bài tập giúp chị em giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Chị em sẽ không còn tốn thời gian đến các phòng tập nữa mà ngay tại nhà chị em có thể giảm mỡ bụng với 8 bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả dưới đây. Cùng theo dõi và áp dụng nhé.
Xem nhanh
- 1. Động tác Side bridge
- 2. Động tác Crunch
- 3. Động tác Standing side crunch
- 4. Động tác Scissor kick
- 5. Động tác Hip raise
- 6. Động tác Side crunch
- 7. Động tác Bicycle crunch
- 8. Động tác Oblique heel touch
1. Động tác Side bridge
Side Bridge là động tác cơ bản không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.
- Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.
- Bước 2: Từ từ hạ hông xuống, nhưng lưu ý không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Trong suốt quá trình tập lưu ý luôn căng cứng cơ bụng.
2. Động tác Crunch
Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, lưu ý người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 2 vòng, mỗi vòng 12 lần.
Lưu ý trong quá trình tập:
- Động tác này người tập cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện.
- Lưu ý: nên tập trên thảm hoặc một mặt phẳng thoái mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống.
- Tay đặt hờ phía sau gáy, lưu ý không dùng tay kéo đầu, cổ mạnh khi Crunch để tránh ảnh hưởng đến cột sống
3. Động tác Standing side crunch
- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay giơ lên đặt sau đầu.
- Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.
4. Động tác Scissor kick
Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.
- Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
- Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
- Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
5. Động tác Hip raise
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt bên cạnh.
- Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
- Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.
- Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.
6. Động tác Side crunch
- Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
- Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
- Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
- Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.
Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.
7. Động tác Bicycle crunch
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
- Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
- Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
- Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.
8. Động tác Oblique heel touch
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ trung tâm.
- Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.
Muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao đòi hỏi người tập phải kiên trì, không nản trí trong quá trình tập thì mới hiệu quả. Và một điều quan trọng hơn hết là chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tinh bột, chất béo, tăng chất xơ sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư vấn chuyên môn
Dược sĩ: Lương Thị Nga
Dược sĩ Lương Thị Nga phụ trách triển khai mảng nội dung chăm sóc sức khỏe trên website của nhà thuốc Phương Chính.
Tags:
Bài viết cùng danh mục
5 mẹo làm đẹp da từ thiên nhiên tại nhà
11/05/2023
Chị em hoàn toàn có thể tự "mở spa" chăm sóc da cho mình mà không cần phải tốn tiền và thời gian đến các spa. Ngay tại nhà chị em cũng có thể chăm sóc, dưỡng da từ thiên nhiên với 5 mẹo dưới đây.
Ăn thịt vịt có để lại sẹo không?
11/05/2023
Thịt vịt là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn gia đình của người Việt Nam, trong thịt vịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt, cần thiết cho cơ thể. Nhưng do một vài quan điểm mà rất nhiều người thắc mắc, khi cơ thể có vết thương hở ăn thịt vịt có để lại sẹo không?
Cách chăm sóc làn da khi bị tàn nhang
11/05/2023
Như chị em thấy, làn da bị mụn, nám thường rất nhạy cảm, nếu không chăm sóc chúng đúng cách làn da rất dễ bị dị ứng. Vì thế, những chị em nào có làn da bị mụn hay nám thì phải biết chăm sóc da đúng cách để làn da khỏe mạnh, hạn chế nám mọc tiếp, và đặc biệt là giúp da luôn khỏe mạnh để phòng ngừa một số vấn đề khác liên quan đến da. Dưới đây là cách chăm sóc làn da khi bị nám, chị em có thể tham khảo để học cách chăm sóc làn da của mình.
Sản phẩm liên quan
Viên uống giảm cân Áo Đình - Hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả
Xuất xứ:Việt Nam
Thương hiệu:PHUHAIMI.,JSC
405.000₫
430.000₫
Bài viết liên quan
Những tháng đầu sau sinh chắc chắn chị em nào cũng bận rộn trong việc chăm sóc em bé của mình, vì thế không có thời gian để chăm chút bản thân. Vậy khi bé đã ổn định rồi thì mẹ cũng nên dành chút thời gian để chăm chút bản thân, chăm chút sau một thời gian khá dài đã "bỏ bê" bản thân. <br/> Mẹ không cần phải đến các Spa làm đẹp mà ngay tại nhà mẹ cũng có thể làm đẹp sau sinh được nhé. Mỗi ngày mẹ có thể sắp xếp thời gian để "lấy lại tuổi thanh xuân" của mình.
Trên thị trường hiện nay có vô vàn các sản phẩm giảm cân khiến việc tìm kiếm sản phẩm an toàn và hiệu quả trở nên khó khăn. Đâu đó, chúng ta sẽ bắt gặp những bài báo liên quan đến các thuốc giảm cân chứa chất cấm hoặc thuốc giảm cân gây hại sức khoẻ,... Vì vậy, trong bài viết này, nhà thuốc uy tín 35 năm đã tổng hợp, chọn lọc kỹ lưỡng Top 10 sản phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả giúp tiết kiệm thời gian, công sức trong việc tìm kiếm sản phẩm.
Sau tuổi 25 cơ thể phụ nữ bắt đầu suy giảm và thiếu hụt collagen. Đây là nguyên nhân chính khiến chị em phải đối mặt với hàng loạt vấn đề về lão hóa như: nếp nhăn, da chảy xệ, thâm nám, tàn nhang và da bị thô ráp. Việc bổ sung collagen sẽ cung cấp độ ẩm cho làn da, giúp chị em duy trì độ căng mịn và đàn hồi. Vì vậy, collagen đang là sản phẩm được các chị em quan tâm. Vậy đâu là collagen được các chuyên gia đánh giá cao? Hãy cùng tìm hiểu 10 loại collagen đẹp da được ưa chuộng hiện nay là gì nhé!
Chúng ta đều biết, chị em phụ nữ sau sinh gặp một vấn đề là khó về dáng, đặc biệt là phần bụng. Nhiều mẹ sinh xong rồi nhưng bụng vẫn to như hồi bầu 3,4 tháng. Điều này làm chị em rất phiền lòng. Lúc này những bài tập giảm cân tại nhà sẽ là "cứu tinh" của chị em, giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn mà vẫn có thể chăm sóc con.
Khâu thẩm mỹ có để lại sẹo không là băn khoăn của bất cứ bệnh nhân nào khi có vết thương hở lớn, hoặc phải dùng tới các phương pháp phẫu thuật
Sẹo thâm mụn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe hay tính mạng, nhưng lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Yêu cầu về chất lượng cuộc sống càng cao thì nhu cầu làm đẹp của người bệnh càng tăng, và với mong muốn làm đẹp nhiều cách làm mờ sẹo thâm mụn tại nhà được người bệnh áp dụng nhưng phần lớn kết quả đều không cao.
Cách trang điểm che vết sẹo ở chân là các giải pháp tạm thời giúp các bạn gái có khuyết điểm ở chân nổi bật, tự tin hơn khi muốn mặc đẹp, hoặc muốn trở nên thu hút hơn trong những dịp đặc biệt. Không những vậy, phương pháp này còn đang dần trở thành trào lưu make up toàn thân của tất cả các bạn gái.
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị vết thương và tránh hình thành các hiện tượng sẹo xấu khi có vết thương hở. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết ăn gì để không bị sẹo, và nên tránh những món ăn gì để không bị lại sẹo. Bài viết chia sẻ những món ăn nên ăn khi bị vết thương hở.
