Chúng ta đều biết, chị em phụ nữ sau sinh gặp một vấn đề là khó về dáng, đặc biệt là phần bụng. Nhiều mẹ sinh xong rồi nhưng bụng vẫn to như hồi bầu 3,4 tháng. Điều này làm chị em rất phiền lòng. Lúc này những bài tập giảm cân tại nhà sẽ là "cứu tinh" của chị em, giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn mà vẫn có thể chăm sóc con.
Xem nhanh
10 bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh
1. Nâng chân tại chỗ
2. Bài tập với Tư thế đạp xe
3. Bài tập Gập eo
4. Bài tập Gập bụng ngược
5. Gập bụng với bóng tập yoga
6. Ngồi xổm dạng hai chân
7. Tư thế chiến binh
8. Bài tập Yoga tư thế Plank cơ bản
9. Tư thế rùa biển
10. Bài tập với tư thế chiến binh
Dưới đây Nhà thuốc Phương Chính sẽ hướng dẫn chị em 10 bài tập giảm cân giúp chị em nhanh chóng về dáng ngay tại nhà, vừa hiệu quả lại vừa chăm sóc được con vì không mất quá nhiều thời gian.
10 bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh
1. Nâng chân tại chỗ
Để tập luyện bài tập này bạn có thể thực hiện ngay trên giường hoặc trải 1 chiếc thảm bên dưới đất và nằm thực hiện.
Bài tập nâng chân tại chỗ sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn, sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng, cách mặt đất 30cm. Nếu gặp khó khăn trong lúc thực hiện, lúc bắt đầu, bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại. Bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần.
Với bài tập này bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào rảnh rỗi nhé. Lưu ý là nên tập đều các ngày để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.
2. Bài tập với Tư thế đạp xe
Để thực hiện được bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy. Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất. Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Gập bụng đạp xe được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.
Thời gian đầu áp dụng chắc chắn phần đùi của bạn sẽ đau vì lâu ngày ít vận động, vì thế bạn nên tập theo cường độ từ thấp đến cao. Ví dụ ngày đầu tiên bạn tập 5 phút, ngày thứ 2 tăng dần lên 7 phút, ngày thứ 3 tập trong 10 phút... Chứ bạn không nên tập lần đầu trong thời gian dài, như vậy các cơ sẽ rất đau và dẫn đến việc lười tập trong lần tiếp theo.
3. Bài tập Gập eo
Với động tác này, bạn vẫn nằm ngửa, đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
4. Bài tập Gập bụng ngược
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Nâng chân lên để đùi vuông góc với mặt đất, hai bàn chân sát vào nhau. Sau đó, từ từ di chuyển đầu gối về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ khoảng 1 giây và di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
Các mẹ lưu ý, đối với những mẹ sinh mổ nên lưu ý, nếu vết mổ đã lành rồi thì các mẹ có thể tâp bài tập này nhẹ nhàng tránh ảnh hưởng đến vết mổ. Còn đối với những mẹ sinh thường thì thoải mái tập luyện.
Cùng như những bài tập khác, vì chưa quen với việc tập luyện nên các mẹ lưu ý tập luyện động tác từ cường độ thấp để cơ thể quen dần nhé.
5. Gập bụng với bóng tập yoga
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập. Nằm ngửa trên quả bóng, tay đặt sau đầu. Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này 5 lần, nghỉ vài nhịp, sau đó tăng dần lên 10 lần.
6. Ngồi xổm dạng hai chân
Thực hiện:
Đứng và dang hai chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra hai bên tạo thành một góc khoảng 30 độ.
Sau đó thì ngồi xuống, đồng thời chân mẹ dang rộng ra hết cớ, ngực phải ưỡn ra, vai đưa về phía trước.
Nên kết hợp việc hít thở với việc đứng lên ngồi xuống, hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
Lặp lại khoảng 8-12 lần, động tác đứng lên ngồi xuống này.
Tập 3 lần như thế và mỗi lần cách nhau 1 phút.
Với bài tập này giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, các cơ đùi, bắp chân và mông sẽ được luyện tập nhiều nhất, giúp chúng trở nên săn chắc và dẻo dai hơn, giảm mỡ bụng hữu hiệu.
7. Tư thế chiến binh
Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút. Chân trái nghiêng về bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
8. Bài tập Yoga tư thế Plank cơ bản
Là một trong những bài tập giúp giảm cân sau sinhmổ dành cho mẹ cực kỳ hiệu quả nhất. Bởi vì động tác này tác động trực tiếp và giúp giảm mỡ ở bụng, hông và bắp tay. Không chỉ thế mà tư thế này giúp thắt chặt cơ bụng và làm giảm đau lưng hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này, mẹ nên chuẩn bị thảm tập Yoga và điện thoại để đếm thời gian tập và thời gian nghỉ một cách chính xác.
9. Tư thế rùa biển
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc thảm và sau đó nằm sấp trên tấm thảm đó, sau đó duỗi thẳng tay về phía trước. Tiếp theo, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.
10. Bài tập với tư thế chiến binh
Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút. Chân trái nghiêng về bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
Với 10 bài tập giảm cân trên các mẹ sau sinh có thể tham khảo và tập luyện hàng ngày tại nhà để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên sắp xếp thời gian hợp lý để quá trình giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến việc chăm sóc con nhé.
Để có một quá trình giảm cân kiên trì và thành công các mẹ nên bắt đầu các bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh từ những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản. Sau đó mới từ từ nâng độ khó lên để cơ thể thích ứng được. Như vậy cơ thể mới thích nghi được với bài tập và mẹ cũng không chán nản sau mỗi bài tập. Chúc các mẹ thành công!
Tư vấn chuyên môn
Dược sĩ: Lương Thị Nga
Dược sĩ Lương Thị Nga phụ trách triển khai mảng nội dung chăm sóc sức khỏe trên website của nhà thuốc Phương Chính.
90% người bị mụn trứng cá phải chịu đựng những di chứng về da, trong số đó sẹo rỗ (sẹo lõm) chiếm tỉ lệ 80-90% trong tổng số các loại sẹo sau nặn mụn. Bệnh không gây nguy hiểm nhưng vị trí tổn thương lại gây trở ngại lớn về mặt thẩm mỹ. Việc điều trị sẹo rỗ trở thành một nhu cầu cấp thiết của những người bị bệnh, tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng phù hợp, nhất là các phương pháp chữa sẹo rỗ sau mụn tại nhà. Những phương pháp điều trị sẹo rỗ này cần được cân nhắc cẩn trọng theo thể địa và tình trạng sẹo cụ thể của mỗi người.
Đến 90% phụ nữ sau sinh đều mắc phải da bị nám sạm, nhiều vết nhăn, đặc biệt là không còn sáng hồng, tươi sáng như trước nữa. Vậy làm cách nào để chăm sóc làn da mà không ảnh hưởng đến em bé? Đó chính là thắc mắc cũng như nỗi niềm của các bà mẹ bỉm sữa.
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị vết thương và tránh hình thành các hiện tượng sẹo xấu khi có vết thương hở. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết ăn gì để không bị sẹo, và nên tránh những món ăn gì để không bị lại sẹo. Bài viết chia sẻ những món ăn nên ăn khi bị vết thương hở.
Bên cạnh những người béo phải nỗ lực giảm cân thì lại có những người luôn tìm mọi cách để tăng cân. Người béo thì không ăn cân nặng cũng tăng, người gầy thì ăn mãi không thấy lên cân. Chắc hẳn muốn tăng cân thì cần phải có bí quyết. Vậy bí quyết gì để tăng cân nhanh mà lại an toàn?
Sẹo thâm mụn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe hay tính mạng, nhưng lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Yêu cầu về chất lượng cuộc sống càng cao thì nhu cầu làm đẹp của người bệnh càng tăng, và với mong muốn làm đẹp nhiều cách làm mờ sẹo thâm mụn tại nhà được người bệnh áp dụng nhưng phần lớn kết quả đều không cao.
Cách trang điểm che vết sẹo ở chân là các giải pháp tạm thời giúp các bạn gái có khuyết điểm ở chân nổi bật, tự tin hơn khi muốn mặc đẹp, hoặc muốn trở nên thu hút hơn trong những dịp đặc biệt. Không những vậy, phương pháp này còn đang dần trở thành trào lưu make up toàn thân của tất cả các bạn gái.
Những tháng đầu sau sinh chắc chắn chị em nào cũng bận rộn trong việc chăm sóc em bé của mình, vì thế không có thời gian để chăm chút bản thân. Vậy khi bé đã ổn định rồi thì mẹ cũng nên dành chút thời gian để chăm chút bản thân, chăm chút sau một thời gian khá dài đã "bỏ bê" bản thân. <br/>
Mẹ không cần phải đến các Spa làm đẹp mà ngay tại nhà mẹ cũng có thể làm đẹp sau sinh được nhé. Mỗi ngày mẹ có thể sắp xếp thời gian để "lấy lại tuổi thanh xuân" của mình.
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị vết thương và tránh hình thành các hiện tượng sẹo xấu khi có vết thương hở. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết ăn gì để không bị sẹo, và nên tránh những món ăn gì để không bị lại sẹo. Bài viết chia sẻ những món ăn nên ăn khi bị vết thương hở.
Rạn ra là tình trạng đứt gãy collagen và những mô liên kết bên dưới bề mặt da tạo ra các vệt màu đỏ hình răng cưa và thường xuất hiện khi da bị căng ra hoặc co lại quá nhanh và được chia làm hai giai đoạn là rạn da đỏ và rạn da trắng.
Ngày nay, kem chống nắng được sử dụng rất phổ biến. Tuy nhiên, liệu bạn có chắc mình đã nắm rõ được các bước sử dụng chúng chưa? Nếu chưa hãy cùng Nhà thuốc Phương Chính tìm hiểu rõ hơn thông qua bài viết dưới đây nhé.
Bột trắng răng và kem đánh răng Eucryl được biết là bộ đôi hoàn hảo giúp loại bỏ nhanh chóng vết dơ, mảng bám do thức ăn và đặc biệt là vết ố vàng giúp răng trắng sáng cho bạn nụ cười tự tin. Tuy nhiên, sử dụng hai sản phẩm này sao cho đúng giúp mang lại hiệu quả tốt nhất vẫn còn là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này một cách cụ thể và chi tiết nhất.
