Trước khi đi vào bí quyết tăng cân chúng ta cùng liệt kê nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi không tăng cân nhé.
Ăn lượng bao nhiêu là đủ? Hay ăn no là đủ? Rất nhiều người đang nghĩ bản thân mình ăn đủ nhưng trên thực tế, đó chỉ là đủ với cơ thể họ, chứ không phải đủ so với chỉ tiêu cần cung cấp nếu muốn tăng cân.
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì cần phải chứa đủ 4 chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Đa số mọi người đều không coi trọng bữa sáng trong khi nó là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả một ngày. Chính vì vậy mà mới có câu: “Ăn sáng như vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như ăn mày”.
Nguyên tắc trong cách tăng cân của người gầy là phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều bữa (ăn đủ 3 bữa chính và phải có thêm 2 – 3 bữa ăn phụ).
Những người gầy đa số thường có suy nghĩ người đã gầy rồi mà đi tập thể thao thì sẽ càng gầy hơn, khó tăng cân hơn nên không tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm nhé. Cả người gầy và người béo rất cần tập luyện thể hình, thể thao. Đối với người béo thì tập luyện sẽ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, còn người gầy thì việc tập luyện sẽ giúp kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe hơn.
Ngoài ra, có một số người gầy lại suy nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng khỏe, càng ăn nhiều và dễ tăng cân. Suy nghĩ này cũng không đúng, việc tập luyện quá nhiều sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng của cơ thể nên không thể tăng cân được mà còn gầy hơn.
Vì vậy, sau ngày hôm nay ai muốn tăng cân thì hãy lên kế hoạch tập luyện cho bản thân mình nhé. Thời gian đầu không cần tập luyện cường độ mạnh, hãy đi từ những bài vận động nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với những vận động, tránh trường hợp lâu ngày không vận động đã làm quen ngay với những bài tập cường độ mạnh, như vậy cơ thể sẽ rất đau nhức.
Một thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang thường xuyên sử dụng các chất kích thích, ăn không đúng bữa chính thì đây chính là nguyên nhân chủ đạo vì sao bạn cứ gầy mãi.
Khả năng hấp thu của mỗi người là khác nhau và khả năng hấp thu của người gầy cự kỳ kém. Nguyên nhân của việc hấp thu kém là do:
- Do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi.
- Do gen hay do cơ địa: mỗi người sinh ra đều có một cơ địa riêng do gen quyết định nên khả năng hấp thụ thức ăn sẽ khác nhau.
- Do thiếu hụt các enzyme tiêu hóa: các enzyme tiêu hóa chính là những chất xúc tác giúp chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng nhưng do sự thiếu hụt này dẫn đến lượng thức ăn không được hấp thu từ đó dẫn đến khả năng không tăng cân được.
Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe, cho nên, ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.
Protein là yếu tố không thể thiếu cho những ai đang thực hiện chế độ tăng cân. Có nhiều người sử dụng các thực phẩm có sẵn chứa nhiều protein trên thị trường vì không có thời gian chế biến. Nhưng các bạn không nên lạm dụng vào các thực phẩm chức năng này, thay vào đó, bạn hãy ăn thức ăn tự nhiên để bổ sung protein như sữa, cá, thịt, trứng,....
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít người để ý đến. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, do đó bạn nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.
Việc tăng cân nghe thì có vẻ rất đơn giản nhưng làm việc gì cũng cần có sự hợp lý và khó học. Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức vì khi đó, lượng calo sẽ hao tổn nhiều. Khi đó bạn sẽ phải tốn bao công sức để bổ sung lại mà kết quả không đáng kể. Đến đây thì bạn đã hiểu vì sao chỉ cần làm việc đủ mà không cần quá sức rồi chứ.
Cách bạn nấu ăn có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tổng thể. Hầu hết người tiêu dùng thường thích các món chiên, nướng hoặc xào. Tuy nhiên, các món ăn này thường chứa các chất gây độc; như hydrocarbon thơm đa vòng (PAH), sản phẩm glycat hóa bền vững (AGE) và heterocyclic amines (HCA), được hình thành trong quá trình chiên, nướng hoặc xào. Đây là những chất liên quan đến một số bệnh nghiêm trọng, như tim mạch hoặc ung thư.
Để phòng tránh những bệnh nguy hiểm này và bảo vệ sức khỏe, bạn hãy hạn chế ăn các món nướng hoặc có nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy thử ăn nhiều món luộc, hấp. Nếu cảm thấy những món ăn này quá nhàm chán, bạn có thể tham khảo các công thức nấu ăn trên internet để làm bữa ăn thêm phong phú nhé.
Các chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng mức cholesterol và nguy cơ tim mạch cho người dùng. Để kiểm soát và phòng ngừa các tình trạng này, bạn nên hạn chế các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, như sữa, bơ, thịt xông khói, thịt đóng hộp, các loại bánh quy.
Thay vào đó, bạn có thể bổ sung các chất béo tốt cho sức khỏe có trong dầu oliu, các loại hạt và quả hạch, bơ. Ngoài ra, một số loại cá, như cá hồi, cũng rất giàu axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần để duy trì sức khỏe.
Trên đây là những bí quyết giúp giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng, nhanh chóng tăng cân an toàn ngay tại nhà. Chúc bạn thành công.
Bỏng bô, phỏng nước sôi, ngã, tai nạn… ai cũng từng có những tai nạn và những sẹo trong đời. Sẹo là một phần cơ thể, là thứ có thể khiến chúng ta dễ nhận dạng hơn và cũng có thể là một vết thương gây đau đớn. Vậy bạn có thể làm gì để điều trị sẹo?
Chị em sẽ không còn tốn thời gian đến các phòng tập nữa mà ngay tại nhà chị em có thể giảm mỡ bụng với 8 bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả dưới đây. Cùng theo dõi và áp dụng nhé.
Sau mỗi buổi đi chơi dã ngoại, tắm biển thư giãn cùng gia đình và bạn bè làn da của chúng ta trở nên đen sạm, khô ráp, thậm chí làn da nào nhạy cảm có thể bị bong da. Vậy làm thế nào để phục hồi làn da tổn thương do cháy nắng? Dưới đây là 7 cách giúp chị em phục hồi làn da cháy nắng. Chị em có thể lưu lại để phòng lúc bản thân hay người thân bị cháy nắng thì áp dụng.
Viêm da không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng viêm da tiếp xúc có để lại sẹo không thì còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố mang tính chủ quan như xử lý vết dị ứng do tiếp xúc, cách chăm sóc vùng da bị viêm trong quá trình điều trị.
Phụ nữ từ sau tuổi 30, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường có nội tiết tố bị rối loạn làm cho chức năng sinh lý bị suy giảm. Một khi chức năng sinh lý bị suy giảm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và đời sống, nhất là đời sống vợ chồng. Do đó, các chị em nên sử dụng sản phẩm bổ sung nội tiết để giúp sức khỏe luôn ổn định và cuộc sống hôn nhân hạnh phúc hơn.
Vitamin và khoáng chất là những thành phần thiết yếu của cơ thể, chúng rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Thông thường, chúng ta thường bổ sung vitamin bằng cách ăn uống với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thức ăn nhiều loại vitamin sẽ bị mất đi. Vì thế mà các chị em thường chọn dùng thêm các sản phẩm vitamin tổng hợp để lấp đầy những khoảng trống vitamin bị thiếu hụt đó.
Sau tuổi 25 cơ thể phụ nữ bắt đầu suy giảm và thiếu hụt collagen. Đây là nguyên nhân chính khiến chị em phải đối mặt với hàng loạt vấn đề về lão hóa như: nếp nhăn, da chảy xệ, thâm nám, tàn nhang và da bị thô ráp. Việc bổ sung collagen sẽ cung cấp độ ẩm cho làn da, giúp chị em duy trì độ căng mịn và đàn hồi. Vì vậy, collagen đang là sản phẩm được các chị em quan tâm. Vậy đâu là collagen được các chuyên gia đánh giá cao? Hãy cùng tìm hiểu 10 loại collagen đẹp da được ưa chuộng hiện nay là gì nhé!
Vitamin là chất khoáng thiết yếu cho sức khỏe chung của tất cả mọi người ở nhiều độ tuổi khác nhau, nam giới cũng không ngoại lệ. Vitamin thực hiện nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, từ sản xuất năng lượng đến việc đảm bảo chức năng thích hợp của các hệ thống cơ thể. Nếu việc ăn uống hằng ngày không đủ cân bằng các chất dinh dưỡng và phải thường xuyên lao động nặng sẽ khiến cho nam giới bị thiếu hụt hàm lượng Vitamin thiết yếu dành cho cơ thể. Việc bổ sung kịp thời thông qua các sản phẩm bổ sung Vitamin tổng hợp giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Khâu thẩm mỹ có để lại sẹo không là băn khoăn của bất cứ bệnh nhân nào khi có vết thương hở lớn, hoặc phải dùng tới các phương pháp phẫu thuật
Sẹo thâm mụn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe hay tính mạng, nhưng lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Yêu cầu về chất lượng cuộc sống càng cao thì nhu cầu làm đẹp của người bệnh càng tăng, và với mong muốn làm đẹp nhiều cách làm mờ sẹo thâm mụn tại nhà được người bệnh áp dụng nhưng phần lớn kết quả đều không cao.
Cách trang điểm che vết sẹo ở chân là các giải pháp tạm thời giúp các bạn gái có khuyết điểm ở chân nổi bật, tự tin hơn khi muốn mặc đẹp, hoặc muốn trở nên thu hút hơn trong những dịp đặc biệt. Không những vậy, phương pháp này còn đang dần trở thành trào lưu make up toàn thân của tất cả các bạn gái.
Những tháng đầu sau sinh chắc chắn chị em nào cũng bận rộn trong việc chăm sóc em bé của mình, vì thế không có thời gian để chăm chút bản thân. Vậy khi bé đã ổn định rồi thì mẹ cũng nên dành chút thời gian để chăm chút bản thân, chăm chút sau một thời gian khá dài đã "bỏ bê" bản thân. <br/> Mẹ không cần phải đến các Spa làm đẹp mà ngay tại nhà mẹ cũng có thể làm đẹp sau sinh được nhé. Mỗi ngày mẹ có thể sắp xếp thời gian để "lấy lại tuổi thanh xuân" của mình.
