Giỏ hàng có 0 sản phẩm

Bệnh đau vai gáy và cách điều trị hiệu quả tại nhà

Đau vai gáy là một trong những bệnh gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt của người bệnh. Bệnh không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi, khó chịu mà hiện tượng đau vai gáy còn là dấu hiệu của nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm mà người bệnh không biết.

Nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh đau vai gáy

Nguyên nhân cơ học

Chấn thương

Tai nạn, ngã, va chạm... đều có thể để lai các di chứng hoặc gia tăng hiện tượng đau vai gáy...

Sai tư thế làm việc

Nguyên nhân này chủ yếu với dân văn phòng, dân lao động phải bê vác nặng hoặc phải lặp đi lặp lại các động tác cổ khiến vai gáy bị ảnh hưởng.

Căng thẳng

Tình trạng stress kéo dài cũng khiến nguy cơ đau vai gáy tăng cao do các cơ vùng cổ, vai gáy bị gồng lên.

Cứng cơ

Luyện tập không cử động, ngồi vẹo lưng... rất có thể gây hiện tượng cứng cơ cổ và vai, dẫn đến tình trạng đau sau gáy hoặc vai.

Nguyên nhân đau vai gáy do các bệnh xương khớp

Chấn thương vùng cổ

Đau vai gáy có thể do những chấn thương vùng cổ, gây ra những khó chịu và khiến người bệnh không thể làm việc, sinh hoạt để tránh gặp phải cơn đau. Ảnh hưởng đến công việc, đôi khi phải ngừng làm việc hoặc lao động nặng để điều trị.

Thoái hóa cột sống cổ

Đây là tình trạng ở đốt sống cổ, dây chằng dọc cổ bị viêm và lắng tụ canxi gây hẹp các lỗ ra của rễ thần kinh. Bệnh có các biểu hiện điển hình là tê, đau ở cổ, đau lan xuống vùng vai gáy gây nguy hiểm. Các rễ thần kinh và tủy sống bị chèn ép có thể dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm

Đau vai gáy có thể do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Bệnh này sẽ gây ra các cơn đau nhức ở vùng cổ, lan xuống vai gáy do rễ thần kinh bị chèn ép. Người bệnh sẽ không thể thực hiện những động tác như cúi đầu, quay đầu…

Gai cột sống

Gai đốt sống cổ sẽ khiến người bệnh đau buốt khi cử động do các gai xương đâm vào cơ thịt, chèn vào hệ thống dây thần kinh ở đây gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Dính khớp

Dính khớp là tình trạng các đốt sống cổ, đốt sống lưng và các khớp xương gần ở vùng vai gáy bị dính lại với nhau do các cơ và mô mềm lân cận bị viêm, chấn thương, gây đau đớn, khó chịu và cử động khó.

Các triệu chứng điển hình của bệnh dính khớp gồm: Đau nhức cơ khớp ở xương sống cổ, sống lưng ngang ngực, đau nhức lan sang bả vai và cánh tay, Khớp xương bị cứng, dính, khó cử động. Người bệnh dần bị gù do biến dạng cột sống.

Liệt nửa người

Đây là biến chứng nguy hiểm nhất mà người bệnh cần quan tâm. Đã có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị đau vai gáy nặng dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, chèn ép các mạch máu và dây thần kinh gây nhồi máu cơ tim, liệt nửa người.

Theo PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa (Đại học Y Dược TPHCM) nếu là đau mỏi vai gáy cơ học, bệnh nhân có thể nghỉ ngơi vài ngày là khỏi. Trường hợp đau vai gáy mãn tính, dai dẳng quá 1 tuần thì cần có biện pháp điều trị từ sớm, tránh để bệnh tính nặng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người bệnh.

Bài tập chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả tại nhà

Bài tập tư thế luồn kim (Thread the needle pose)

Bài tập giúp giãn cơ vùng cổ và vùng vai, hỗ trợ máu huyết lưu thông tốt.

Cách thực hiện

Động tác bắt đầu bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn, nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.

Khi đó, bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải, giữ yên tư thế từ 30 giây đến một phút.

Bạn thoát khỏi tư thế bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu, lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.

Bài tập tư thế con mèo/con bò (Cat-cow pose)

Bài tập giúp cột sống cổ linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và đau nhức.

Bài tập tư thế con mèo/con bò (Cat-cow pose)

Cách thực hiện

Bạn bắt đầu động tác bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ cho phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Tiếp theo, bạn hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên.

Sau đó, bạn thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông, lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Bài tập tư thế nhân sư (Sphinx pose)

Bài tập giúp kéo dài và giải phóng các chèn ép ở cột sống, đặc biệt vùng cột sống cổ.

Bài tập tư thế nhân sư (Sphinx pose)

Cách thực hiện

Đầu tiên, bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Sau đó, bạn giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngược, cằm hướng ra trước, hít sâu.

Bạn giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều; lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập tư thế mặt bò (Cow face pose)

Bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Bài tập tư thế mặt bò (Cow face pose)

Cách thực hiện

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải, sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.

Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải, từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng, kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên.

Động tác lặp lại 5 lần.

Đa số người bệnh thực hiện các bài tập đau vái gáy trên đều nhanh chóng cải thiện được bệnh của mình. Nếu cơn đau mỏi vai gáy kéo dài hơn một tuần với mức độ ngày càng tăng, lúc này người bệnh cần đi khám để chẩn đoán chính xác bệnh tình của mình để có hướng điều trị kịp thời.

Để hệ xương khớp của mình hạn chế đau nhức người bệnh nên bổ sung thêm các sản phẩm bổ sung thêm các thành phần Glucosamine và Collagen để tổng hợp và bổ sung collagen ở các khớp nhằm tăng sinh dịch khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp nên giúp các khớp được vận động rất dễ dàng, linh hoạt.

 

24 lượt xem