Giỏ hàng có 0 sản phẩm

Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

Thoái hóa cột sống thắt lưng và thoái hóa cột sống là hai tình trạng phổ biến khiến nhiều người "mất ăn mất ngủ". Bệnh thoái hóa đốt sống gây cảm giác đau nhức, giảm khả năng vận động.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nguyên nhân chủ yếu do tuổi tác, tuổi càng cao khả năng tái tạo và sản sinh của các tế bào sụn cột sống bị giảm dần và mất hẳn đi, chất lượng sụn kém dần, tính đàn hồi và chịu lực giảm nên dễ bị thoái hóa. Để giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi người bệnh nên lựa chọn một bài tập thể dục ở nhà.

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng

Động tác 1

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt trên hai đầu gối. Khi hít vào dùng tay kéo đùi áp sát vào bụng, khi thở ra lại đưa đùi và gối về tư thế ban đầu. Làm từ 15 – 20 nhịp.

Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

Động tác 2

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở tư thế trên, giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Làm mỗi chân từ 15 đến 20 nhịp.

Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

Động tác 3

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp.

Động tác 4

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, cẳng chân gập vào đùi, đùi vuông góc với thân, hai bàn tay để trên hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp.

Động tác 5

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, dùng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Làm từ 10 – 15 nhịp.

Nguyên tắc chung cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng 

- Hạn chế tình trạng thừa cân
- Nằm, ngủ đúng tư thế
- Tránh các động tác đứng lên, ngồi xuống đột ngột, mang vác nặng
- Bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể

Bài tập trên rất tốt cho người bị thoái cột sống thắt lưng, người bệnh nên áp dụng mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau nhức, mệt mỏi do bệnh gây ra. Ngoài ra, người bệnh nên tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ hệ cơ xương khớp, để tăng sinh dịch khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp giúp các khớp được vận động dễ dàng, linh hoạt hơn. 

Người bệnh nên có thể tham khảo và sử dụng sản phẩm X7 care - với công thức đột phát, X7 care không những tác động lên từng bộ phận cơ thể mà là tác động lên toàn bộ hệ cơ xương khớp giúp tái tạo sụn, tiết dịch khớp, giảm khô khớp, giảm tình trạng sưng viêm, đau nhức các khớp, giúp vận động dễ dàng, linh hoạt đồng thời giúp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, hỗ trợ cho người bị các vấn đề về đĩa đệm.

 

13 lượt xem